【ダンベルプルオーバー】筋トレで”肩が痛い”なら絶対やるべき！治る理由とそのフォームとは？ - トレーニング強化書
今回は「ダンベルプルオーバー」の紹介をしていきます。 ダンベルプルオーバーというと「広背筋・大胸筋を鍛える」といったイメージが多く、多くの方が ・鍛えるための正しいフォームは？ ・肘の伸ばし具合・脇の開き具合・重量設定は？ など、「トレーニング方法」について気になることが多いと思います。 それについては、多くの方が記事や、動画を上げていたりしていると思いますが、 筆者が今回お伝えしたいのが、 ダンベルプルオーバーの一番の恩恵は「骨格動作の連動があがる」 ということです。 そして、 「骨格の連動が上がる」＝「トレーニングが上手くなる」といっても、過言ではありません。 特に、大きく連動が上がる部位が『肩・肩甲骨・胸椎・胸郭』になります。 ベンチプレスやスクワット、肩のトレーニングなど様々な種目で 「肩が痛い」方は上記の「骨格動作の連動」の低下の可能性があります。 また”パフォーマンスをあげたい
【スクワット】バーを担ぐと”肩が痛い”！3つの原因とストレッチ方法とは？ - トレーニング強化書
前回は、スクワットでの「手首の痛み」と「グリップによる改善方法」について書きました。 www.health--life.com 今回は「担いだ時の肩の痛み」について解説していきます。 スクワットで「バーを担いで肩が痛い」状態は ・肩の前面に痛みが出る ・肩関節に絞め技をかけられているような状態 といったことが多いと思います。 スクワットで、担いだ際の「肩の痛み」の原因の大半を占めるものが、「筋・関節」の柔軟性になります。 その中でも、分類分けをすると 筋肉：「大胸筋・小胸筋・広背筋・胸鎖乳突筋」 関節：「肩関節・肩甲骨・胸椎」 担ぎ方：「手幅・グリップ」 が上げられます。 今日はその1「筋肉」に対してのアプローチ方法を紹介していきます。 スクワットの担ぎで「肩の痛み」に原因になる”4つの筋肉” スクワット前に行う”大胸筋”の「ブランコストレッチ」 スクワット前の、骨格の連動をあげる”広背筋
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