不安を減らすため、寝る前に頭のなかにあることを書き出す習慣 | ライフハッカー・ジャパン
現代社会は、多くのことが絶えず進行しています。いつもマルチタスクで、最短の時間でたくさんのことを仕上げています。その結果としてペースの早い社会が生まれ、不安障害と診断される人がどんどん増えています。不安が増えるということは睡眠が減るということです。睡眠が減ると、翌朝からその日1日をダメにしやすくなります。 しかし、そうなる必要はないのです。私は毎晩ベッドの横にノートパッドとペンを置いておきます。横になって瞑想して眠りにつきやすくする直前に、頭の中をからっぽにし、頭の中で繰り広げられていることをすべて書き出すのです。挫折、仕事の懸念、翌日何を着たいと思うかなど、全部頭の中から追い出して、腕をつたわせ、指先からペンと紙に流し込みます。これはおすすめの方法です。理由は以下の通りです。 1. 頭の中にあることを紙の上に落とし込むと、頭の中に余裕ができます。 あらゆる心配事が特定の場所に集められてい
良い習慣を身につけるポイントは「もういいや」と思う瞬間を見極めること | ライフハッカー・ジャパン
新しい習慣を身につけることが難しいのは、「慣れていること」を変えるよう脳に強要するためです。元の習慣に戻ってしまうのも自然なことです。いつそうした瞬間が訪れるかを見極めることが、習慣を変えるためには必要なことです。ビジネスブログ「Entrepreneur」によると、「もういいや」とあきらめる瞬間は、新しい習慣を身につけることを妨げる小さな摩擦が起こっているときなのだということです。摩擦の瞬間を見つけ、妨げうる状況をうまく回避することで、習慣を変えることにつながるのです。 ジムに行かなかった時、原因を分析して気づいたことがあります。クローゼットが他の部屋にあったのです。つまり、ベッドから出て寒い思いをして着替えなくてはならず、ベッドの中にいるほうが楽でした。それに気づいてからは、着替えとシューズは前の晩から準備するようにしました。朝起きた時、ジム用の服が目の前に準備してあるのです。その効果は
実力を100％発揮する方法：スタンフォード大学の超人気講座 - 読書で本から学ぶブログ【書評・感想】
仕事などの効率を上げたいと、このところ思っています。 ということで、今日は、こちらの『スタンフォード大学の超人気講座 実力を100%発揮する方法―――ポジティブ心理学が教えるこころのトレーニング』を読みました。 スタンフォード大学の超人気講座 実力を100%発揮する方法―――ポジティブ心理学が教えるこころのトレーニング 作者: シャザド・チャミン,田辺希久子 出版社/メーカー: ダイヤモンド社 発売日: 2013/08/23 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (1件) を見る 実力を発揮できるようになると、効率も上がるのではないかと思ったので、読んでみました。 ポジティブインテリジェンス＝PQというものを上げる方法について書かれています。 PQ脳の筋力強化法 上腕二頭筋を強化するには繰り返しダンベルを上げなければいけない。PQ脳でダンベルに当たるのは、自分の身体や五
「びっくり日記」をつけると世界が新鮮に感じられて、自分の改善点を発見できる | ライフハッカー・ジャパン
誰しも思い込みをするものですが、大半は間違っていたと後で気づくものです。そして、それを教訓にすることはなかなかできません。そんなときは、「びっくり日記（Surprise Journal）」を作成することで、現実を明確にし自分を改めることができるようになります。Center for Applied Rationality のJulia Galef氏は、この手法を用いることで、自分の偏った確信に直面することができ、穏やかな方法で現実と思い込みを区別することができるようになると言います。びっくり日記には、驚いたことすべてと、なぜ驚いたのかという理由を書きます。良い驚きか悪い驚きかに関係なく、とにかく驚いたことをただ書いていくのです。 びっくり日記には2つの利点があります。まず、奇妙なことや普通ではないことに注目するので、そういうことに気付くようになります。また、先入観にとらわれた脳に軽いショック
楽しいことは「日常」にしない：人生を充実させる「習慣化」の秘訣 | ライフハッカー・ジャパン
新しい習慣は66日間で身につきます。けれども、最初から楽しんでいる行動（しかも、自分のためになるもの）については、習慣化するような形で繰り返すのはやめたほうが良さそうです。南カリフォルニア大学で習慣をテーマに研究を行うWendy Wood教授は、「（習慣にしてしまうと）楽しみが薄れます」と言っています。Wood教授は社会心理学が専門で、習慣が思考や感情、行動にもたらす影響について研究しています。同教授は、生活における楽しみは習慣化させないほうが良いと断言します。 行動傾向は、繰り返しによって強化されます。これに対して、感情は繰り返しによって弱まっていきます。つまり、アイスクリームを頻繁に食べれば食べるほど、その行為によって得られる喜びは薄れていくのです。哲学者らはこれを、習慣の「能動的要素」と「受動的要素」の違いだとしています。繰り返しによって行動傾向は強まりますが、それによって得られる感
何これちょっと試したい。気になっていたあの汚れが簡単にきれいになる20のお掃除ライフハック : カラパイア
お掃除上手な人を見ていると手際の良さや創意工夫に満ち溢れたお掃除方法で、見る見るうちに綺麗になっていくのにびっくりしたことはないだろうか？ 私なんかはどちらかというと苦手なタイプなので、高いお洗剤を買って試してみたりするのだが、いかんせん何かが間違っているようで綺麗になるどころかドツボにはまってしまうことが多い。 海外サイトで、簡単な方法で比較的きれいになる20のお掃除ライフハックが紹介されていた。使えそうなアイディアもあるので見ていこう。
「なぜ」という問題は立って、「どうすべきか」という問題は座って考えるべし | ライフハッカー・ジャパン
抽象的な問題をよりうまく扱いたいなら、立ち上がって考えてみましょう。逆に、気合いを入れて現実的な問題に取り組みたいなら、腰を下ろすと良いそうです。物の見方や問題への取り組み方は、その人のいる空間上の位置に影響を受けていることが、一連の研究を通じてわかってきました。取り組んでいる問題の種類によっては、立っているほうが良いこともあり、座っているほうが良いこともあります。また、建物の高層階または低層階に移動しても、同様の効果が得られるそうです。専門誌「Journal of Marketing Research」に発表されたPankaj Aggarwal博士とMin Zhao博士の研究では、被験者は物理的に高い位置にいる時ほど、または単にそう思い込んでいただけでも、問題に対してより大局的な見方をする傾向があると判明しました。 それとは逆に、座っている時や、建物の低層階にいる時、または低い位置にいる
スター・ウォーズ内の英単語全部再生するやつ - ✘╹◡╹✘
ARST ARSW: Star Wars sorted alphabetically - YouTube よく出る単語は出た数だけ再生してくれるし、動画見てたらどういうコンテキストで使うか思い出せるし、 ABC順で覚えやすいし、とにかく便利。
物が多くて片付かないなら、狭い家へ引っ越そう！ | Sayaka Felix
本サイトに記載されたコンテンツはフェリックス清香（SayakaFelix）に帰属します。複製、公衆送信、改変、切除、他ウェブサイトへの転載などの行為は、著作権法により禁止されています。事前に書面またはその他の方法によって許可を得た場合、または著作権法によって認められる範囲での利用に関しては、その限りではありません。 先日、読んだ次の記事。 ・オタクな筆者に求婚した男性が「物を捨てずに引っ越しておいでよ、トランクルームを借りたげる」と言ってくれた話 嫁へ行くつもりじゃなかった――私の新婚日記4 婚約指輪がトランクルーム ・夫婦でワンルームに住み、物を持たない暮らしをしている人の話 by「ひょんなことから、モノをあまり持たない既婚男性の話を聞きました」 この2つの記事を読んで、記事の趣旨とは違うけれどビビビッと来てしまった！ ちょっと言いたいことがある。あのね、「物が片付かない！ こんなに狭い
頭の中がスッキリしてストレスも減る簡単な方法「2分間ルール」 | ライフハッカー・ジャパン
生産性を上げるアイデアとして、「メールの受信トレイを常に空にする」というのは知っている人も、取り入れている人も多いでしょう。生産性向上系ブログ「Johnny Moneyseed」では、このアイデアを頭の中にも応用することが大事だと説明していました。 人間の頭の中では、常にやらなければならないこと、やりたいこと、ストレスになっていることを、繰り返し思い出したり考えたりしています。このせいで頭の中がごちゃごちゃするのです。その諸々をすべてToDoリストやカレンダー、メモなどに吐き出して、貴重な「頭脳」というパワーを本当にやらなければならない大事なことに使いましょう。 研究者は、人間は頭の中で毎日50000のことを考えていると言います。「あの娘可愛かったな／あのひと格好良かったな」というようなことから「今週はレモンを大量に買わなければ」というようなことまであります。50000の考えは、取るに足ら
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