3分以内×100円でデスクワーカーの体をほぐす『ピポトレ』第2回のテーマは腰痛です。パソコンの前に一日中座っていると、いつしか姿勢が悪くなり腰に負担をかけてしまいがち。ジムに通う時間（とお金）もなくて、腰をバキバキ言わせている人も多いと思います。そんなあなたにピッタリ、毎日たった2分で腰痛とサヨナラできるトレーニングを紹介します。 まず、両腕を肩の高さまで持ち上げて、両手の指先をあごの前あたりにつけます。足は肩幅に開き、ゆっくりと上半身を右側にねじります。膝を曲げないように注意してください。 これ以上無理！というところまで腰をねじったらそこで20秒静止。左膝付近、左の太股の後ろ側からお尻、そして右上腕部のあたりの筋肉が伸びます。この右上腕部の伸びは、腰痛を治すことに直接関係ありませんが、腕を持ちあげることで「もうひとふんばり」が効いて、腰付近の筋肉の伸びが良くなるそうです。 20秒たったら

がちがちに堅い敬語は使わなくても、目上の人やお客様宛のメールはやはりある程度敬語を使って書くものだと思います。 よく お待ちしています。 とメールの文章にありますが、 これは お待ちしております。 と書くほうが丁寧できちんとした印象で伝わります。*1 ×　お待ちしています。 ○　お待ちしております。 ×　よろしくお願いします。 ○　よろしくお願いいたします。 ×　うかがわせていただきます。 ○　うかがいます。 ×　いかがいたしますか？ ○　いかがなさいますか？ ×　ご覧になられましたか？ ○　ご覧になりましたか？ ×　お目にかかりますか？ ○　お会いになりますか？ 細かいことですが、メールを受け取ったあと気にする方は気にされます。一通りおさえておくとよいかと思います。 また上から目線にならないように気をつけたいというのもあります。 例えば「特に問題ありません。」「別に構いません。」というの

初めまして。こんにちは、こんばんは、またよし れい @Sayobs と申します。今月からギズモードに寄稿させて頂く事になりました。宜しくお願い致します。 少しだけ自己紹介させてください。1983年東京都生まれで現在は1年の半分を東京・沖縄で暮らしながら｢Last Day.jp｣でブログ記事を書いたりプログラミング（iOS, Androidアプリ）をしたりしています。趣味は海外旅行で10代の頃から年中いろいろな国をまわってます。 さて、もうすぐお盆休みなのでこの休みを利用して海外旅行に行く方も沢山いらっしゃると思います。なので第一回である今回は、海外旅行に行った際にインターネットを安く使いたい方におすすめしたい、スマートフォンを使って海外でインターネットを安く利用する方法について書きたいと思います。 まず普段日本国内で皆さんが使われている携帯電話・スマートフォンにはSIMロックがかかっていて

こんにちは。TORiPORTライター赤崎です。 旅の荷造りをしていると「あれも要るかも」「あ、これも」と、気付くと大量の荷物になってしまうのはよくある話です。また、旅慣れた皆さんでも旅に行った時に「あぁアレがあればいいのに」と唇をかんだ経験が一度や二度あるのではないでしょうか？ しかし、極力荷物は減らしたいですよね。 そこで今日は、私、赤崎が旅に絶対に持って行くかさばらない必須小物を紹介したいと思います。 (1) 薄手のストール 写真：Shohei Watanabe「エジプト(アラブの春まで半年)首都カイロから長距離バスでアカバ湾の港町へ」より 海外の地を長時間歩く時には日差しよけになりますし汗だってふけます。外や機内で肌寒い時は肩にかけたり首元に巻くだけでずいぶん違います。 また宗教施設などに入るときに頭を覆うものが必要な事も多々あります。男女関係なく一枚首元に巻いているだけでか