筋力づくりには大きく分けて二つあります。 一つは関節を動かしながら行う方法。 もう一つは関節を静止させたまま、鍛える方法。 前者を動的トレーニング、後者を静的トレーニング (アイソメトリクス)といいます。 ◆アイソメトリクスのやりかた 腕立て伏せとかスクワットというのは、関節を伸ばしたり屈したりするので、動的トレーニングになります。ところが、腕立て伏せの姿勢で、やや肘関節を曲げて、そのまま静止するとアイソメトリクスになります。 実はこれ、とってもオススメの姿勢なんです。腕立て伏せの姿勢でおなかがへこまないように真っ直ぐにして、静止。お尻を持ち上げる感じです。腕力がない人は、肘を伸ばしたままでもいいです。 たった10秒程度でも腕というより、お腹が痛くなってきませんか? この姿勢を10秒続けるだけで、腕の筋肉、お腹の筋肉が使われるのです。特に年配の方、ダイエットしたい女性にオススメ。もの足りな