小さな工夫で、頭痛は起きにくくなる 日本人の3人に1人が悩んでいるといわれるほど身近な頭痛。痛みからの解放には、日々のちょっとした積み重ねが大切。 「薬だけに頼らない予防を地道に続けることは、薬物乱用対策にもなります。自分の生活を振り返って改善できることを実践していけば、頭痛の回数はゼロにならずとも減らせるはずです」 あらゆる頭痛対策に有効なのが、まず自律神経を整えること。 「セロトニンが正しく分泌され、自律神経の乱れが減少すれば、多くの頭痛の解消に繫がります」 さらに日々できることとして、緊張型頭痛の原因となる凝りの解消法や、片頭痛のトリガーを引きにくくするアイデアも。 「レコーディングもおすすめです。頭痛発生時の天気や体調、仕事の状況、食事内容などを書き留め、頭痛との因果関係や頭痛の強度、発生パターンを紐づけていく。いわば頭痛日記です。記録があれば自分の症状を医師にも話しやすくなります