「朝型が得する４つの理由」を、時間術に詳しい精神科医の先生に聞いた！
■検証１：パフォーマンスUP必至！「朝の時間価値」はスピードもクオリティも夜の２倍 私たちはなぜ朝時間を活用すべきなのでしょうか。その答えは「朝は脳のゴールデンタイム」だから。 理由は、睡眠中の脳の働きにあります。脳は、その日に起こったさまざまな出来事を寝ている間に仕分けし、それは見事にファイルに納め、棚に整理してくれます。だから朝起きたとき、脳の中は「ちりひとつないまっさらな状態」。 ぐちゃぐちゃに散らかったボロボロの机と、整理整頓されたピカピカのデスクとではどちらがはかどるか、言わずもがなですね。脳は目覚めてから2、3時間が最もパフォーマンスが高いのです。 だからこそ朝いちばんは、集中力を要する負荷の高い仕事から始めましょう。文章を書く、企画書をつくる、英文資料を読む、決算書を作成するなど、自分にとって骨太な、手間をかけるべき仕事はなんでしょうか。受験生にたとえれば「苦手科目からやる」
もうすぐ新学期 「睡眠」見直し生活リズムを立て直そう
夏休みもあと少し。新学期に向け、夜更かしなどで乱れた生活を直さなくてはならない。季節の変わり目で夏の疲れが出てくる時期でもあり、体調を整え、生活リズムを立て直すには「睡眠」が大きな鍵を握るという。（横山由紀子） ◇ ◆早起き早寝 「脳に効く『睡眠学』」（角川ＳＳコミュニケーションズ）、「伸びる子どもの睡眠学」（恒星社厚生閣）の著者で滋賀医科大学睡眠学講座の特任教授、宮崎総一郎さんは生活リズムを整えるための眠りのポイントとして、「早起き早寝」「スムーズな起床・就寝」「食事」の３つを挙げる。 １つ目の「早起き早寝」。「『早寝早起き』ではないことがポイント」。人の体内時計は本来、約２５時間周期で刻まれ、２４時間周期の外部環境とは約１時間のずれが生じる。そのため、夜型の生活にずれ込んでしまいがちだ。だが、早起きして朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、２４時間周期で活動できるようになる。 太陽
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体内時計が狂うと「睡眠＆覚醒」乱れるのはなぜ？：イザ！
