女性のお腹周りの脂肪を落とすには？ ぽっこりお腹解消体操 [エクササイズ] All About
通常筋肉量は20歳くらいでピークを迎え、その後は加齢に伴って、少しずつ落ちていきます。女性が更年期を迎えるあたり（45歳前後）になると、ホルモンバランスが変わり、さらに脂肪もつきやすくなってしまいます。普通の生活をしていても、1年に1％くらいの割合で筋肉量は減少しますので、10年ではなんと10％の筋肉が身体からなくなってしまうということになります。この際の減り具合は部位によっても差があり、腕など上半身は少しずつしか変わらないのに対し、太ももの前やお腹の筋肉（腹筋）は著しく減少していきます。 今回はそんな筋肉量が大きく落ち、代謝も減ってポコッと出やすいお腹のエクササイズを2つご紹介します。お腹の力で脚を股関節から動かす『トウタップ』と、わき腹も一緒に働かせていく『ヒップロール』です。どちらも仰向けでのスタート姿勢を整えてから始めていきましょう。 ＜目次＞ お腹の力で脚を動かし脂肪を落とす「ト
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1日5分！「骨盤底筋」を鍛えれば“女性の悩み”は大体解決！ [骨盤ダイエット] All About
1日5分！「骨盤底筋」を鍛えれば“女性の悩み”は大体解決！ちょっと耳慣れない「骨盤底筋」。普段意識しにくい場所ですが、ここが緩むとオバサン体型になってしまうだけでなく、女性ホルモンのバランスが崩れたり、尿モレの原因になったりするんです。骨盤底筋ケアをぜひ毎日の習慣にしてください。
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ヒップのサイズダウンを叶える！効果抜群のゴロ寝ヒップエクササイズ [エクササイズ] All About
「楽しい事はいつまでも続いて欲しい……」という淡い想いを反映してか、食べ癖が抜けない、食べたらすぐ眠くなる、ゴロゴロ最高！生活を引き伸ばしている人は、 「お尻、腰周り、お腹、胸、太もも、腕、肩、ふくらはぎ 皮下脂肪から太る」 を思い出して下さい。以前の記事『「どうして太らないの!?」その秘密は、エクサにあり！』でもご紹介しましたが、実際に自分の体がどのように変化したか、しなかったか？お肉を触り、お気に入りのパンツを履いて確かめて見てください。 ここで「やばい！」もしくは、「今年はさらに、もうワンサイズダウンさせよう！」と思った人にヒップエクサをご紹介します。とは言え、全くモチベーションが上がらない……人もいるかもしれないので、黄金のヒップサイズを参考にして気持ちを上げて、ヒップを上げてください。 ◆理想のヒップサイズ：身長ｘ0.53～0.54 ◆理想のヒップの位置：身長の１／2もしくは、上
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二重顎とおさらばするための「2週間エクササイズ」。小顔になりたい！
これは、「Simple Organic Life」に掲載された小顔エクササイズ。意識を集中すべきところは顎の下から首にかけて。では、早速始めましょう。 STEP1 10秒間 天井に顎を向けるまずは、顎の先を天井に向けて上げます。下顎を前にグッと突き出しましょう。 そのままの状態で、10秒間キープ。終わったら、ゆっくりと顎を下げてリラックスします。 ※あまり強く上に向きすぎると、顎を痛めてしまうので要注意。 STEP2 顎を上下に20回動かすさらにもう一度同じように10秒間天井に顎を向けてください。そして次に、STEP1でした動作を20回繰り返します。その時、顎を伸ばした状態をキープするのではなく、上下運動を繰り返します。 上下に動かす時は、頭をできるだけまっすぐ保つようにして、首を曲げないよう気をつけて下さい。 20回この運動を行った後は、顎をリラックスさせるため頭を下に向けましょう。 S
理想のお腹に！バランスボールで腹筋を鍛えダイエットしよう | ヘルスケア大学
理想のお腹に！バランスボールで腹筋を鍛えダイエットしよう 更新日：2017/03/22 公開日：2015/06/29 腹筋マシーン・器具 「インナーマッスル」が鍛えられ、ダイエットによいとされているバランスボール。ここでは、経験豊富なインストラクターの監修のもと、バランスボールを取り入れた腹筋トレーニングの方法とバランスボールの選び方について解説します。 成人(376) パーソナルトレーナー(84) もともとはリハビリを目的として作られたバランスボールですが、最近では、バランスボールでのダイエット効果や、バランスボールを使ったエクササイズなども注目されています。 座っているだけで、身体の内側にある筋肉「インナーマッスル」を鍛えることができ、それにより基礎代謝量がアップ。痩せやすい身体をつくる効果が期待できます。 バランスボールを使った腹筋トレーニング 座っているだけでもダイエット効果が期待
バランスボールの効果とは？使い方や初心者向けの体幹トレーニングを解説【動画付き】 [姿勢・仕草] All About
バランスボールの効果と使い方を、動画を交えて解説します。 バランスボールは椅子代わりに座るだけで平衡感覚が身に付き、体のゆがみを整えることができる優れたエクササイズ・トレーニング方法です。腰痛の軽減などにも役立ち初心者の方にもおすすめです。 バランスボールのサイズの選び方については、記事「バランスボールのサイズと選び方、効果的な使い方」をご覧ください。 バランスボールで得られる4つの効果とは (1)ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、体のゆがみを矯正することが出来ます。 (2)ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。 (3)腰痛軽減 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場
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腫れぼったいまぶたの脂肪を減らしてパッチリ二重になる５つの方法
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