第4回 首のコリを取る
イスに座ったまま，首を大きく左右に倒して，首筋を伸ばしてみてください。鈍い痛みを感じませんか。それは，首がこっている証拠です。首のコリを放っておくと，目，肩，腰，頭などいろんなところに悪影響が出ます。今回は，首のコリを取るために有効なツボとストレッチ法を紹介します。 まずツボから始めましょう。取り上げるのは，天柱（テンチュウ），風池（フウチ），完骨（カンコツ）の三つです（図1）。いずれも首の後ろの髪の生え際（頭蓋骨のへり）にあり，内側から天柱，風池，完骨の順に並んでいます。それら三つのツボから，それぞれ首のラインに沿って下に少しずつずらしながら肩までグッグッと押していきましょう。三つのライン上にある首に効くいくつかのツボを刺激すると同時に，首の筋肉のマッサージにもなります。 図1●首のコリを取る三つのツボのラインの押し方 まず（1）天柱を両手の親指もしくは人差し指でグッと押し，首のラインに
第2回 肩のコリを取る
日々，PCで長時間作業するITエンジニアにとって，肩こりは付きものです。肩を回したりすぼめたりすると，鈍い痛みが走りませんか。そんなときはそのまま放置せず，自分で肩コリを和らげましょう。今回は，肩こりに効果が大きい三つのツボと二つの体操を紹介します。 まずはツボから始めます。一つ目は，肩井（ケンセイ）です（図1）。肩井は，肩の上側のちょうど真ん中にあります。両手でクックッと5回押すことを，3セットを目安に行います。 図1●肩の真ん中にある「肩井」の押し方 両手で同時に，肩の中央を上から押さえるようにグッと押す。両手をクロスさせてもよい。5回1セットを，3セット この肩井から背中の方向へ垂直に身体に沿ってなぞった「肩甲骨の際（キワ）」も，肩こりに効きます（図2）。これが，二つ目のツボです。ここも，クックッと5回押すことを，3セットを目安に行います。両手で押すのが難しいときは，片方ずつ押してく
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