頭の働きを鈍らせるやめにくい｢悪習慣｣3つ
脳にダメージを与える3つ目の悪習慣は、過度で慢性的なストレスです。人間関係に悩んでいたり、大きな心配事があったりすると、勉強に集中できないという経験はないでしょうか。あるいは、緊張でパニックになり、頭が真っ白になって覚えていたことをすべて忘れてしまったということもあるかもしれません。 ストレスは大脳皮質前頭前野に影響を及ぼすといわれています。前頭前野には抽象的な思考にかかわる神経回路があり、集中力を高めて作業に専念させる役割や、情報を一時的に記憶するワーキングメモリーとして働く機能があります。慢性的なストレスにさらされると、前頭前野の樹状突起が萎縮し、これらの機能が低下する可能性があるのです。 ストレスは脳にダメージを与えてしまう うつ病や依存症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの心の病も、こういったストレスによる脳内変化が原因といわれています。厚生労働省によると、うつ病の生涯有病率
人間にとって「運動が最強のストレス解消法」である理由を知ったら運動が習慣になった - ノンストレス渡辺の研究日誌
ぼくはストレス解消のために運動をするのが好きじゃなかった。 確かに、みんなでワイワイとサッカーやテニスをして、それが楽しかったら良いストレス解消になると思う。 でも、スポーツのために多くの人を集めるというのは結構大変で、日常的にそれをやるのは難しい。 だから、現実的に運動をストレス解消法にしようと思ったら、1人で走ったり、トレーニングをすることになる。 でもそれも「どうなんだろう」と思っていた。 大会に出るなどの目的もないのに（一応、ストレス解消という意味では目的はあるけど）、1人で黙々と走るのはなんかつまらなそうだ。 走ることの疲労で、逆にストレスが溜まりそうな感じもする。 「ストレス解消 = 楽しいことをする」なんだから、 だったら「ゲームしたり」「漫画読んだり」すればそれでいいじゃん。 そう思っていた。 そう思っていた時期がぼくにもありました。 そんなぼくが、今では毎日走ったり、エア
やっぱり朝が鍵だった。世界7人の成功者が、起きてから必ずする習慣とは？ | TABI LABO
世界に革新を与え、未来を創造し続ける起業家やCEO・・・。 超多忙・超過酷な日々をおくる世界の成功者たちは、「早起き」を毎日の習慣に取り入れている。彼らは人より早く起きて一体何をしているのでしょうか？ 今回は、誰もが知っているだろう、7人の成功者の朝の日課に迫ります！それぞれが朝実践していること、実践している人を順に記載して紹介していきます。 01. 5:30に起きて瞑想 ジャック・ドーシー Twitter創業者 今や私たちの生活に浸透しているTwitterの共同創設者兼会長のジャック・ドーシーの朝の習慣： 朝5時30分に起床して瞑想をする。その後、6マイル (約9.6キロ）のジョギングを実施してから仕事にいく。 瞑想は集中力を高めたりストレスを軽減する効果があり、彼以外にも多くの有名人が実践しているそう。朝の瞑想が、成功の鍵を握っているのかもしれません。 02. 一秒も無駄にし
朝の習慣が、あなたの生活を変える 心理学者がすすめる10のこと
目覚まし時計のスヌーズを5回押して、時間ギリギリまで寝ていて髪を洗うのを諦めていませんか。そして玄関のドアを開けるときに、今日も大事なミーティングがあることを思い出し、シャツにアイロンをかけてとけばよかったなあと思ってしまう（実際にはかける時間はないのだが）。 しかし、時間をやりくりして早朝からジムに向かう人もいる。朝は大忙しかもしれないが、ポジティブで生産的な1日を送る準備をする時間にもなるのだ。エスプレッソメーカーのネスプレッソがオーストラリアで行った調査では、オーストラリア人の10人に7人は、「ポジティブな1日をスタートするために朝の習慣が重要だ」と考えているという結果が出た。しかし10人のうち8人は、あまりに忙しくて、朝は十分な時間がないという結果も出ている。
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