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これで頑張れる！科学的に正しい徹夜の仕方とは？ [睡眠] All About
これで頑張れる！科学的に正しい徹夜の仕方とは？睡眠研究のトップランナーである滋賀医科大学・睡眠学講座の宮崎総一郎先生が、徹夜の強い味方の本を出されました。それが「徹夜完全マニュアル」です。今回はこの本から、徹夜するときの参考になることをご紹介します。明日までに終わらせないといけない仕事が急に入ったときなど、1日だけの不意な徹夜のときには、計画的に仮眠をとることが大切です。昼間に徹夜がわかっているときには、まず、午後2～4時のあいだに、80～100分の仮眠をとりましょう。この仮眠は、徹夜するためのエネルギーを増やす効果があります。さらに、午前2～4時のあいだにも、15分ほどの仮眠をとりましょう。この仮眠は、徹夜でなくなってきた元気を、素早く回復させる働きがあります。また、徹夜決定がすでに夜だったときには、90分働いたら15分の仮眠をとるようにしましょう。体内時計の働きで、小さな眠気
konagaya_masa 2014/05/24
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これであなたも爆速睡眠！「1/fゆらぎ」って何？ - 自省log
皆さん最近ちゃんと寝られてますか？ここ最近になって気づいたんですけど、僕って睡眠が苦手みたいなんです。寝入りも悪いし、ちょっとした物音でもすぐ起きちゃったり。隠密とかが僕を暗殺するとなると面倒なんだろうな～って思うくらい熟睡出来ない体質。これが修羅場の渦中にある人だったらいいですけど、僕の周りの修羅場と言えば家にゴキブリが大量発生したくらいですからね。そんな僕が、最近爆速で睡眠出来る様になったのでご紹介します。簡単に申し上げると「1/f（エフ分の1）ゆらぎ」と言うものをフル活用したんです。【スポンサーリンク】 1/f（エフ分の1）ゆらぎって？知っている方も多いかもしれないので復習がてら簡単にご紹介します。パワー（スペクトル密度）が周波数fに反比例するゆらぎのこと。ただしfは0よりおおきい、有限な範囲をとるものとする。ピンクノイズとも呼ばれ、自然現象においてしばしば見ること
konagaya_masa 2014/02/09
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