大豆とブロッコリーのツナマヨサラダのレシピ・作り方【簡単＆時短】 - レタスクラブ
材料（作りやすい分量） 大豆の水煮…200g ツナ缶…1缶(約140g) ブロッコリー…小1個(約200g) ドレッシング ・マヨネーズ…大さじ5 ・砂糖、レモン汁…各小さじ1 ・練りがらし…小さじ1/3 ・塩、こしょう…各少々 塩 大豆の水煮…200g ツナ缶…1缶(約140g) ブロッコリー…小1個(約200g) ドレッシング ・マヨネーズ…大さじ5 ・砂糖、レモン汁…各小さじ1 ・練りがらし…小さじ1/3 ・塩、こしょう…各少々 塩 作り方 ブロッコリーは小房に分け、茎は厚めに皮をむいて横5〜6mm幅に切る。鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩を加え、約2分30秒ゆでる。ざるに上げてさます。ツナは缶汁をきる。 ボウルにドレッシングの材料を入れて混ぜ、大豆、１を加えてあえる。 ※カロリー・塩分は全量での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.
ひじきと豆のオイスターきんぴらのレシピ・作り方【簡単＆時短】 - レタスクラブ
材料（２人分） 長ひじき(乾燥)…10g 大豆の水煮…100g 合わせ調味料 ・オイスターソース…大さじ1 ・酒…大さじ1/2 ・酢、しょうゆ…各小さじ1 ごま油 長ひじき(乾燥)…10g 大豆の水煮…100g 合わせ調味料 ・オイスターソース…大さじ1 ・酒…大さじ1/2 ・酢、しょうゆ…各小さじ1 ごま油 作り方 ひじきはさっと水洗いし、水に約10分ひたしてもどす。水けをきり、食べやすい長さに切る。 フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、ひじきと大豆を入れてさっと炒める。合わせ調味料を加え、汁けがなくなるまで炒める。 ※カロリー・塩分は１人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、
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