1. エクササイズのレップ数はあまり重要でない筋力強化のエクササイズは8～12回繰り返すのが適切でしょうか。それとも5回×5セットが適切でしょうか。 短いセットは筋力を、長いセットは筋肉のサイズを鍛えるとされていますが、実は筋力と筋肉のサイズは切っても切り離せない関係です。 筋力がつけば筋肉は大きくなり、その逆もまた然りです。初心者のうちは、1セット1セットが辛いと感じる限り、自分の目標に最適なレップ数かどうか気にする必要はありません。 重いウエイトで1セット5回を複数セット、軽いウエイトで1セット10回を複数セット行えば、同じような結果が得られます。 2. すぐに体重が変わらなくてもいい脂肪を減らしたい、筋肉をつけたいと思って運動をはじめる人がよくいます。 エクササイズプログラムの中には、たくさん食べて「バルクアップ」しなさいと指示するものもあれば、減量が目的だからカロリー不足になるよう