自衛隊式腕立て伏せトレーニング方法 | 自衛隊式肉体改造ブログにほんブログ村 こんにちわ。アーミーフィットネス考案者の 元自衛官の伊藤です。 前回のブログで腕立て、腹筋、スクワット を寝る前にしましょうと書きました。 よって、今日は腕立て伏せを詳しく 説明していこうと思います。 自衛隊には体力検定なるものが、年に１回 あります。その種目の中に腕立て伏せも あります。 ２分間で何回できるかを計測するのですが、 当然そこには、時間以外にも厳しいルールが あります。 １ ２人１組になり、１人が実施者、もう一人が 補助者となり、実施者の顔の下に手を置き、 回数を計測する。 ２ 実施者は手を肩幅よりこぶし１つ分広く 地面につき、上半身と腰を一直線にして、 腕を曲げて、あごを補助者の手の甲に つけたら１回。 ３ ・あごが手の甲につかなければカウントされない。 ・腰を上げ下げして反動を使うとカウントされない。 ・腰を固定したまま腕だけでチョコチョコするのも カウン
