「朝が弱い」解決法 | 達人のテクニック
>>内藤さんからのアドバイス 朝が弱い人のほとんどは夜が遅いのではないでしょうか。朝の時間帯というのは「○時までにこれをやらなくてはいけない」というように時間が制限されがちですが、夜はその制約がないためなかなか時間が区切れず、つい夜更かしをしてしまうのではないかと思います。 私は昔から夜が弱いタイプなので、早めに寝て、朝は5時40分の目覚ましに合わせて起きています。起きるとすぐにブログを書き始め、6時10分には書き終えて6時半まで筋肉トレーニングを行い、そのあと食事をしたり身支度を整えて7時すぎに家を出る。これが毎朝の日課です。守らないと会社に遅刻してしまうため、自ずと1分単位で時間を意識させられます。ブログは半分義務のように感じていますが、やはり楽しいことでもあるから起きられる。起きてしまえば出かけるまでの日課はルーティン化されているので、体が自然に動くのです。 このように、起き抜けの立
「集中力が続かない」解決法 | 達人のテクニック
>>齋藤さんからのアドバイス 人間の集中力というのは、長くは続かないものです。本来続かないものを続けさせるには技術が必要。効果的なのは「丹田呼吸法」を身につけることです。 へそから指3本分くらい下の腹の奥に臍下丹田と呼ばれる部分があります。そこに意識を集中して肩の力を抜き、鼻から息を吸って口からゆっくり吐きだします。それを繰り返すうち、気持ちが落ち着いてきます。3秒吸って2秒間止め、10～15秒かけて細く長く吐くというリズムです。 私は学生のころから、この呼吸法を2分間ほど行ってから勉強や仕事に取りかかるようにしていますが、習慣づけることでオンに向かう「構え」ができ、スイッチが入りやすくなるように思います。 集中力が続く時間には個人差もありますが、長い人でもせいぜい30分といったところでしょう。ですから仕事に取りかかって20～30分がたったら机から立ち上がって軽くストレッチをし、もう一度丹
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