こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 在宅勤務が増えてきてはいるものの、オフィスに出社する機会もまだまだあると思います。「最近運動不足だな」「飲み会続きでお腹周りが…」「肩こりや脚のむくみがひどい」 なんて悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？ 何か運動を始めないといけないのは分かっているけれど、残業が多くて平日はジムに行けない日もしばしば、なんてことあると思います。 今回はそんなあなたにオススメのデスクワーク中に座ったままこっそりできる筋トレを部位別にご紹介していきますから運動不足を解消したい方は参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 座っている時間が長いと死亡リスクは40%高まると言われている デスクワーク中にできる筋トレ【上半身】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 顔のたるみが気になってきた今日この頃です。 顔のたるみを解消するためにはペットボトルが効果的って知ってましたか？ どのご家庭にも普通にあるペットボトルが実は顔痩せダイエットにも活用できるんですね。 わざわざ小顔エクササイズをしようとすると結構手間ですが、テーブルや机の上といった目につく場所にペットボトルがあれば特に意識せずともできますね。 今回はペットボトルで小顔になる方法ということで、顔痩せエクササイズが続きにくい人でもやりやすいペットボトルを使った方法のややり方について解説していくので顔のたるみに悩んでいる人は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 現代人は頬のたるみが生じやすくなっている ペットボ

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 最近糖質制限が流行っておりますが、それと双璧をなす脂質制限ダイエットについて解説していきます。脂質というと三大栄養素の1つでありながら、太りやすいイメージもあると思いますから、結局どれくらい制限すれば良いのか悩みますよね。 そこで今回は脂質の概要や種類、脂質制限ダイエットのやり方・メリット・デメリットについて解説していきます。ダイエットをしてるけど成果がでなくて悩んでいると言う方は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 脂質とは 脂質はタンパク質、炭水化物と共に三大栄養素の1つで、他の2つよりもカロリーが高いことが特徴です。 その働きはエネルギー源にとどまらず、ホルモンの材料、体温の維持、臓器保護のため

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「お菓子」と聞くとダイエットの大敵じゃんと思う方も多いのではないでしょうか。 ただ、実はトレーニングの直前に「和菓子」を積極的に食べるプロのアスリートは多いのです。 ボディメイクをする上で、トレーニングと食事（栄養）は最も大事な要素ですが、その中でもトレーニングを行う前後の栄養補給は、そのトレーニングの効果に大きく影響を与えます。栄養を確りと補給していないと折角トレーニングをしても十分な効果を得られないことにも繋がってしまいます。 今回は筋トレ前の栄養補給に「和菓子」が最適な理由ということで解説していきますから筋トレ時の栄養補給をどうしたらいいか悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 筋ト

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 変なタイトルで書いてしまいましたが、筋トレを約1年間くらい続けてようやく身体が変化してきたのを感じる今日この頃です。 横川さんのトレーニングがすごいと言うことで4年で日本一になったトレーニングが想像を絶するののでした。トレーニング量や質については流石に真似はできないなとは思ったものの、筋肉を大きくする観点で学びが多かったので今回は身体の変化を促すには狂気が必要〜横川尚隆さんの筋トレメニューから学んだことということを解説していきます。 筋トレでなかなか成果が出なくて悩んでいるという人は是非参考にしてみてくださいね。それでは早速行ってみましょう！ 横川尚隆さんの筋トレメニュー 月曜：胸＋肩 火曜：脚前 水曜：肩 木曜：背中 金曜：腕

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて最重要になってくるのが食事。 食事制限をすれば体重はスルスルと落ちてはいくものの、我慢はなかなかキツイじゃないですか？ 食べる量が仮に同じだったとしても食べる順番を意識するだけで大きくダイエット効果が異なってくるんです。 今回はベジファーストのススメ〜食べる順番を意識するだけで痩せるということで解説していきます。どうせやるなら楽しく苦労せず痩せたいという人は多いと思いますから是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ ベジファーストとは？ 食物繊維を摂ることで糖質の吸収をコントロールできる 食べる時間も意識してかしこくダイエット 注意：糖質の多い根菜やイモ類はタンパク質のおかずの後に 「ベ

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 食欲って湧きますよね。 私なんか湧いて湧いてしょうがなくてどうしようかって感じです。 ダイエットしてるし今日はほどほどにしようと思っていたけど、誘惑に負けてしまい、沢山食べ過ぎて後悔してしまったという経験は、誰しも一度は経験したことがあると思います。 今回はそんな食欲を抑える○つの方法ということで解説していきます。食欲をどうにか抑えたいという人は是非参考にしてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 食欲が抑えられない3つの原因 ストレス ホルモンバランスの乱れ 糖質不足 食欲を抑える8つの方法 野菜から食べる 食事に時間をかける 間食には糖質が少なめのおやつを食べる 食前食後にガムを噛む ストレスを発散する カフェイン入

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さん筋トレしてますか？ 筋トレをする時って極力重い重量を扱いたいと思うものだと思います。私もそうです。とにかく扱える重量が増えていくことに喜びを感じていました。 ただ、筋トレをするのは筋肉をつけて筋力をつけることが目的なのです。そのためにはフォームが重量よりも大事です。 何となく感覚的には分かってるよっている人もいるかもしれませんが今回はなぜフォームが重量よりも大事なのかということについて解説していきます。 筋トレをしてるけどなかなか成果が出ないよという人は参考にしてみてくださいね。それでは早速行ってみましょう！ なぜ筋トレはフォームが大事なのか 狙った筋肉に効かせることができる 大怪我を防げる 正しいフォームで筋トレするため

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 半身浴って女性であれば皆が好きだと思います。 半身浴は良い効果がたくさんあるので可能であれば取り入れた方が良くて私自身取り入れてからかなり体調も代謝もよくなりました。 今回は私の体験を含めて半身浴の効果ややり方について解説していきますから半身浴をこれからやってみようと思っている方や既にやっているけどあまり効果がないかもと悩んでいる方は参考にしてみて下さいね。 それでは早速行ってみましょう！ 半身浴とは？ 半身浴の6つの効果 ダイエットに効く 美肌になる 安眠できる 疲労回復 むくみ改善 冷え性に効く 半身浴の正しいやり方 しっかりと水分補給を行う 軽くストレッチしておく 浴室をしっかりと温めておく お湯の温度は、夏は38度／冬

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんは加圧トレーニングをやったことはありますでしょうか？ 一昔前にかなり流行った加圧トレーニングですが本当に効果はあるのかどうかについて疑問に思っている方もいると思います。 今回は私が実際にやってみた体験を踏まえて加圧トレーニングの効果について解説していきます。まだやったことはないけど興味があると思ってる人は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングと通常の筋トレの違い 筋力アップ 血行促進 ダイエット アンチエイジング 加圧トレーニングの内容・体験談 加圧トレーニングの頻度や時間について 加圧トレーニング頻度 加圧トレーニングの時間 まとめ 加圧トレーニングとは

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ホットヨガと聞くとなんとなく身体に良さそうでいいなあと思う人って多いと思います。私もその一員でした。笑 そんなホットヨガのサービスを提供している「ホットヨガのカルド」に私の母親が通っていて、とてもいいよと言われていて興味を持っていたので私も体験にいってきました。 非常に良かったので是非皆さんにも体験してもらいたいなと思ったので今回シェアしていきます。興味のある方は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ ホットヨガってそもそも何？ ホットヨガのカルドとは？ カルドの体験レッスンの費用 カルドの体験で必要なもの Tシャツやハーフパンツ バスタオル 1～2リットル程度のお水 下着の替え一式 ホットヨガのカルド

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約22ヶ月が経過しました。 ↓前月の記事はこちらから↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約22ヶ月目。現時点でマイナス15.7g・体脂肪率はマイナス11.4%となりました。 今月に結婚式があるので一旦ダイエット記録という意味では一区切りかなと思います。 前置きが長くなりましたが今回も引き続き振り返っていきたいと思いますので読んでいただけたら嬉しいです。 それでは早速行ってみましょう！！ 体重・体脂肪率の推移 摂取カロリーの推移 消費カロリーの推移 まとめ 体重・体脂肪率の推移 体重はスタート時の77.0kgから4/4時点で61.3kgとなりました。 60kgという

こんにちは！おかめです。 特にボディメイクをしていると1日に食べる栄養のバランスを確りと意識して食べるようにしないとと考えますよね。 とは言っても忙しい毎日の中で栄養バランスを考えた献立を作るのは大変。 私自身かなり苦労は多い毎日を送ってます。 そんなあなたに朗報です。ベースフードというものが今現在では出ていてこれをうまく使えば非常に手軽に栄養素を摂ることができるんです。ただ、「不味い」とか「怪しい」とかそういう意見もあったりしますから今回は私自身がベースフードを食べてみたのでそのことを踏まえて解説していきますから興味のある方は参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ ベースフードとは？ ベースフードは大きく分けて3種類ある Base Bread プレーン味の栄養素 チョコレート味の栄養素 メープル味の栄養素 シナモン味の栄養素 カレー味の栄養素 Base PASTA ア

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 風邪をひいてしまいました。😭 筋トレをしていると、なんとなく自分で決めたルーティーンがあるはず。 風邪をひいた時ってそのルーティーンを守るべきなのか、それとも筋トレはやめて安静にしておくべきなのかはトレーニーなら誰しも一度は経験したことがある悩みなのではないでしょうか？ 今回は風邪をひいた時は筋トレをしても良いのか？ということで書いていきますから私のように風邪をひいてしまって筋トレをするべきなのか悩んでいる人は是非参考にしてください。 それでは早速行ってみましょう。 風邪の時のトレーニングはあり？なし？ 軽めの症状であれば筋トレをしても大丈夫 風邪の症状がひどい場合のトレーニングは避けた方が良い 風邪をひいている時のトレーニン

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 最近逆立ちを始めました。 逆立ちってあの逆立ち？ そうです。あの逆立ちなのです。 実は逆立ちをすると美ボディに近づくのです。 逆立ちをすると姿勢が改善されて見た目が良くなるのです。 今回は逆立ちすると見た目が良くなる理由ということで解説していきますから興味のある方は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 逆立ちすると見た目が良くなる4つの理由 たるみの解消に効果的 むくみの解消に効果的 ぽっこりお腹の解消に効果的 代謝UPに効果的 逆立ちのやり方 逆立ちをする際に注意すべき4つのこと 時間は短く行う 逆立ちをする際は周りに物を置かない 逆立ちから着地まで慎重に行う 食べた直後にはやらない まとめ 逆立ち

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com お腹を凹ませるには、 「とにかく腹筋をしまくるんや！」とか 「有酸素運動や」とか 「食べないダイエットや」とか 色々ありますよね。ただ、腹式呼吸をしっかりとやれるとお腹は凹みやすくなります。 今回はペットボトルを使って腹式呼吸をマスターする方法ということでご紹介していきますので興味のある方は是非読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 腹式呼吸が身体に良い理由 代謝が上がる 自律神経のバランスを整える 腹式呼吸のやり方 ペットボトルを使って腹式呼吸をマスターする方法 まとめ 腹式呼吸が身体に良い理由 腹式呼吸は、息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹をひっこませる呼吸のことで、取り組むことで様々なも数々

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約21ヶ月が経過しました。 ↓前月の記事はこちらから↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約21ヶ月目。現時点でマイナス14.6kg・体脂肪率はマイナス-10.8%となりました。 絶賛ケトジェニック中です。 前置きが長くなりましたが今回も引き続き振り返っていきたいと思いますので読んでいただけたら嬉しいです。 それでは早速行ってみましょう！！ 体重・体脂肪率の推移 摂取カロリーの推移 消費カロリーの推移 まとめ 体重・体脂肪率の推移 体重はスタート時の77.0kgから3/6時点で62.4kgとなりました。 停滞期が終わりそうでなかなか終わりませんね。。 流石にやばいな

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 脂肪　燃やしたいですよね？ 私自身脂肪を燃やしたくて燃やしたくて火をつけたいくらいなんですが笑 そうはいかないので日々どうやって効率的に脂肪を燃焼していくかというのを考える毎日です。 空腹状態が続くと筋肉が落ちてよくないみたいなイメージをしている人は多いかもしれませんが実は脂肪燃焼を促進するためには空腹状態に有酸素運動するのが効果的なのです。 今回は「脂肪燃焼は空腹×有酸素運動」ということで空腹時に有酸素運動するのが効果的な理由をご紹介させていただきます。 脂肪燃焼したいよという人は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 空腹時の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的な理由 空腹時の有酸素運動で気をつけること 程

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com お酢は世界最古の調味料と言われています。 そのお酢を飲むと痩せる効果があるということをご存知でしょうか？ お酢にはダイエット効果に良い影響を及ぼす3つの働きがあります。 ①脂肪燃焼を助ける ②内臓脂肪を燃やす ③血糖値の上昇を防ぐ 私も毎日お酢は飲むようにしていますが効果を実感できています。具体的に実験でも検証されているため信憑性も高いことからダイエットを頑張りたいという人であればその補助として是非取り入れてみていただきたいので今回はお酢を飲むと痩せるということについて解説していきますので興味のある方は読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ お酢のダイエット効果その1:脂肪燃焼を助ける お酢のダイエット効果

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 昨今では在宅勤務が割と主流になりつつあります。 在宅勤務は通勤する必要がなかったり、比較的自由度高く働けるというのが大きなメリットです。 しかしながら勿論デメリットもあって運動量が大幅に低下することによって体力が低下しやすいといわれています。 以下はつくば大学から出ているものになりますがここでも有所見率増高というように語られています。 tsukuba.repo.nii.ac.jp 今回は在宅勤務で体力が低下してる人が増えている要因と対策についてご紹介していきますから在宅勤務が中心になっていて「なんとなく疲れやすくなったな」と感じてる人は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 在宅勤務で体力が低下する理由