インスパイリングエクササイズのやり方＜インスパイリング・エクササイズ-１＞ ●腰～お尻編 仰向けに寝る 両足を軽く開いてから、膝を立てる 両手で両足首を掴む 片方の膝を内側に倒し、床を叩くように10回バウンドさせる 10回目に息を吐きながら、膝を床に押し付けたまま10秒間キープする （左右とも各1回） □POINT 肩甲骨が床から離れないようにする スポンサード リンク ＜インスパイリング・エクササイズ-2＞ ●お尻編 仰向けに寝る 両足を軽く開いてから、膝を立てる 足のつま先を立て、お尻をグッと持ち上げて10回バウンドさせる 10回目に息を吐きながら、さらにお尻を持ち上げたまま10秒間キープする 両膝を抱えて、膝を胸の方に5�ｰ6回引きつけ骨盤をゆるめる （1回） □POINT 肩甲骨が床から離れないようにひっつけて置くようにする ＜インスパイリング・エクササイズ-3＞ ●代謝力アップ、体質改善編 膝を立てて両足の“かかと
