正しい腹筋の鍛え方！最短で効率良く鍛えるトレーニング法と食事方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。 でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸めるようにする「クランチ」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめです。 【やり方】 1：膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手は頭の後ろで組んでおきます。 2：片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。 3：この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。あと、手で頭を押さないようにしましょう。 4：上半身→頭の順で倒して、2のポジション
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この腹筋そんなにキツくないのに筋肉痛になってﾜﾛﾀ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:50:54.18 ID:QKaRyvkX0 ねっころがって膝立て太ももをさすさすするやつ 4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:53:46.85 ID:QKaRyvkX0ちょっと動画で説明するからやってみてくれないかい？(´・c_・`) 5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:55:05.00 ID:QKaRyvkX0腹筋: http://youtu.be/S3-UFB66t2g 撮ってみたんだが(´・c_・`) 6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:56:21.65 ID:Q9dgPgdd0.netそれやるとズルズル前に進む 8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りしま
この腹筋のトレーニングがきつすぎると俺の中で話題 : ダイエット速報＠2ちゃんねる
コメント一覧 (76) 1. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 18:35 30回で腹筋つった。 2. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 18:48 腹より先に首がやられそうだな 3. 名無し＠MLB NEWS 2013年12月25日 19:02 割れた腹筋が欲しいなら 筋肉付けるより腹の脂肪を落とす方が重要じゃないか？ 4. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 19:26 ドラゴンフラッグやろうず 5. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 20:00 加重と食事制限のほうがラクだが・・・ 6. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 20:13 ８分腹筋し続けるのは指南の技 7. 名無しさん＠ダイエット 2013年12月25日 20:16 俺がよくやるパッキャオの腹筋メニューに似ててワロタww 気になる方はようつべでパッキャオで
腹筋を鍛えるトレーニング方法30種類まとめ - 健康な生活の知恵
腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。 そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。 器具別 腹筋トレーニング30種類 【器具無し】 Plank Plank with leg lift Side Plank Kneeling Side Plank Spiderman Plank Birddogs Frozen V Sit The Hundred Hip Thrusts Bicycle Crunch Reverse Crunches Vertical Leg Crunch Long Arm Crunch 【バランスボール使用】 転倒に注意。 Plank on Blance Ball Blance Bal
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