筋トレ：背中 背中の上の方にあるのが広背筋という筋肉です。 胸の筋肉と同様に体の中心となる体幹筋の一つで、腕を動かす色々な動作で活躍するとても重要な筋肉でもあります。 広背筋を鍛えると、肩甲骨の周りやわき腹（上の方）を引き締めて背中のラインをすっきりさせるのに効果的です。 また、姿勢を改善して肩こりなどを防止する効果も期待できます。 広背筋のトレーニング ワンハンド・ダンベル・ローイング ワンハンド・ダンベル・ローイングはワンハンド（片手）でダンベルをローイング（漕ぐような動作のこと）させて背中の筋肉を鍛える筋力トレーニング種目です。 確かに体に向かってダンベルを引きつけたり戻したりする動作は、ボートを漕ぐ動作に似ていますよね。 ステップ 1 片側の手とヒザをベンチなどに着いてしっかりと固定します。 この時、特に姿勢に気をつけて下さい。 胸はやや張って、背筋が丸まらないように注意することが