寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない」「トレーニング回数が適切でないが故に怪我をしてしまう」などの問題があります。 そこで、今回はパーソナルトレーナーによる監修のもと、レッグレイズの効果を最大化させる方法をお伝えします。 レッグレイズで鍛えられる３つの筋肉と効果 レッグレイズで鍛えられる筋肉は３種類あります。 腹直筋（ふくちょくきん） 腹直筋は腹筋の真ん中にある筋肉です。主に上半身を丸めるときに働いており、レッグレイズでは足を持ち上げて下半身側からお腹の筋肉を丸めることで腹直筋を刺激します。 したがって、腹直筋を鍛える上では「足だけではなくお尻から持ち上げる」ことが重要です。 腹横筋（ふくおうきん） 腹横筋と