ダイエット計画 何事も目標を達成するためには計画が必要です。 それはダイエットにおいても例外ではありません。 肥満は消費カロリー<摂取カロリーの継続で起こります。 ですから摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすという 2つの側面から行動した方が、より効率的に痩せられるという ことです。 まずはどうしたいのか目標を明確にします。出来るだけ数値で 表すようにします。そして期限も決めます。 例えば体重を5㎏落とす。 リバウンドしにくく無理のない減量のペースは1ヶ月に 1kg程度と言われていますので、この例での目標は『5ヶ月 で5㎏減量する』です。 目標に無理があると途中で挫折する確率が高くなるので 注意が必要です。 脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000kcalです。 脂肪は約20%の水分を含んでいるので7200kcalほど エネルギーを消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。 そこで、どれ