ハンマーカール - 上腕二頭筋・上腕側面 - 筋トレ実技ハンマーカールは、上腕二頭筋・上腕側面を鍛えるトレーニングなんだ。 アームカールと似ているけど、ダンベルの持ち方が違っていて、アームカールに比べてハンマーカールは上腕の側面にもギュッと負荷がかかるんだ。 だからメリハリのある腕が実現する優れたトレーニング方法の一つなんだよ。 ステップ１ 【姿勢を整える】 ■１■ ダンベルを両手に握って脚を肩幅に開きます。背筋はピッと伸ばしておこう。 ■２■ ダンベルは手のひら側を内側に向けた状態で握ります。 ステップ２ 【力を加える】 ■１■ ひじの位置を固定したまま、両肘をゆっくりと曲げる。（手のひらは常に内側に向けたまま行なおう） 反動を付けないように注意。 ■２■ ひじを曲げきった地点で１秒程度静止する。 ■３■ ブレーキをかけるようにして、ゆっくり元の姿勢に戻る。 １～３を繰り返す。 目標回数とセット数 [ 腕をたくましくしたい ] １０回×３セッ
