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よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P
眠る8時間前にはうたたねをしない方が良いそうです。 そのようなTipsが「安眠ための17のTips」という記事で紹介されていました。快眠のための枕を科学的に開発しているブランド「Sleep Better」からの情報です。 「眠れない！」という方だけでなく、「睡眠時間が短いから深く眠りたい！」という人にも参考になるかと思います。 » 17 Healthful Sleep Tips 快適な睡眠をとるにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。以下よりご覧ください。 毎日、起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。ズレたとしても寝る時間は2時間以内、起きる時間は1時間以内のズレに収めるようにしましょう。週末も同じリズムをたもちましょう。 寝る3～6時間前にカフェインやニコチン、アルコールは摂取しないようにしましょう。熟睡を妨げます。 寝る3時間前に重い食事をとるのはやめましょう。 ベッドは寝
今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠サイクルを、きちんとコントロールする上で重要なのは、まず「十分睡眠をとらないと何が起こるか？」を正しく理解すること。ヒトのカラダは、数百年もかけてできた「複雑な仕組み」です。目まぐるしく変わり、忙しすぎる現代文化は、ヒトの長い歴史からみれば、ほんの短いもの。私たちのカラダは、短時間の睡眠にはまだ適応できていませんし、この先すぐ適応できるようになるというものでもありません。 では、十分な睡眠をとらないと、何が起こるのでしょう？ 翌日、なんとなくだるい、怒りっぽくなるといった症状は、思い当たるでしょう。しかし、表に現れにくいものもあります。たとえば、睡眠不足は、心臓疾患のリスクを高め、記憶力を阻害し、糖尿病や肥満、抑うつなどの精神疾患へのリスクも高めます。ライフハッカーの記事でも以前採り上げたとおり、「睡眠不足は酔っているのと同じくらい集中力や判断力を損なう」という研究結果も発表されていま
不眠症サプリメントの口コミランキング
不眠や睡眠不足の方が増えている現在、睡眠の質を良くする不眠症サプリメントに注目が集まっています。 睡眠薬ではなく、安心して摂取することができるのも特長です。 当サイトでは、眠れない方や睡眠不足の方に効果的に補給できる不眠症対策のサプリメントを、 ランキングから会社別に比較しています。みんなが選んだ納得の商品をじっくり吟味してみてください。 ランキング更新 【カイミン】ネムーンプラス カイミンのネムーンプラスは、睡眠に良いアミノ酸（グリシン、トリプトファン、GABA）の他に、 沖縄伝統の睡眠ハーブであるクワンソウなど、休息成分が贅沢に配合されているのが特長。 また、NHKスペシャルでも特集されたレスペラトロールやビタミン類などもプラスされ、翌日の体調のことまで考えた実感度の高いサプリメントです。 →詳細を見る →公式サイトへ
なかなか寝つけない夜......頭を冷やしてみると快眠できるらしい | ライフハッカー・ジャパン
蒸し暑く、寝苦しい季節がやってきました。そうでなくとも、不眠症に悩む人は少なくありませんよね。そこで、快眠するためのちょっとしたコツをご紹介しましょう。 Photo by Vera & Jean-Christophe. 不眠症の人は、正常よりも脳の動きが活発ゆえ、脳が熱くなりすぎて眠れなくなっているのだとか。そこで、頭部を冷やすと眠れるそうです。 Time誌によると、脳を冷やすのは理にかなっているそう。体温が下がると、ヒトを眠りへといざなうホルモン「メラトニン」が働くからです。 米国では、『Chillow』や『Iso Cool Side Sleeper Pillow』など、頭を冷やせる枕グッズがいくつか市販されているよう。日本にも、ひんやり心地いい快眠グッズがいろいろありますね。寝つきが悪くてお悩みの方は、ぜひ頭部を冷やしてお休みになってみてください。 Tip for Insomniacs
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