ファイブ・ファクター・ダイエットで痩せる - Go on a diet!
1日5食でファイブ・ファクター 1日に何回ご飯を食べてますか？ 普通は1日三食ですか？あれ？間食はしてませんか？ 昼前に食べて、おやつの時間にも食べて…。 それって結局1日5食になってません？ ファイブ・ファクター・ダイエットは、なんと1日5食食べるダイエット方法なんです。 ハリウッドスターがお産も後にファイブ・ファクター・ダイエットで痩せたそうです。 もう一つの“5”はバランスの良い栄養 栄養のバランスは5つの栄養素でとります。 炭水化物、食物繊維、たんぱく質、脂質、そして水分です。 食事の内容にルールがあるんです。（もちろんダイエットメニューです。） 穀物は玄米や雑穀米を中心に、パンも食べていいですが、全粒粉パンやライ麦パンを選びます。 大豆などのナッツ類、それから野菜やきのこで食物繊維をしっかりとります。 赤身のお肉、皮のついていない鶏肉、青魚、卵でたんぱく質を。 脂質はサーモンやツ
低炭水化物・糖質制限で痩せる - Go on a diet!
糖質制限とは、たんぱく質・脂質・炭水化物のうち、炭水化物を減らして、糖質を制限するダイエット方法です。 炭水化物を減らすので、低炭水化物ダイエット、ローカーボダイエットとも呼ばれます。 炭水化物を減らして脂質を分解してケトン体を作り出す 糖質が減ると、脂肪が分解されてエネルギー源となります。このときに作られるのがケトン体です。 脂肪が減るので、体重が減るというわけ。 糖質は摂りすぎると血糖値が上がります。 血糖値が上がるとインスリンが分泌され、血糖値が下げてくれます。 血糖値が下がるとまた食欲につながってしまうのです。 集中力アップにも効果あり？ 糖質制限して、たんぱく質と脂質を中心にすると、血糖値の上下動がなくなり、体内のエネルギー供給が安定するんです。 糖質が減って脂肪が減るので、体重が減りますし、血糖値が安定するので集中力が増すといわれています。 しかもたんぱく質と脂質、つまりお肉は
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