ハイクラス転職する人材に求められるスキル : Tips on 転職
ハイクラス転職する人材のスキルとしては、専門分野の高い知識、そしてそれを活用できるノウハウが、必要となります。 コンサルティングやセールスなど顧客に直接対応する職種なら、顧客との折衝も高いレベルでこなし、収益につなげることが求められます。 バックオフィスなど企業内でのサービスなら、単なる担当者ではなく、その会社にふさわしい制度・運用・規則・ITソリューションの選定など、会社全体を俯瞰したうえでの設計スキルが必要となります。 つまり担当する職域においては、上長・部下・他部署すべて、その会社全体を動かすだけの力量が求められるのです。 また、それだけでなく、そのスキルを企業活動に活かすための組織、それをリードする立場での働きまで期待されます。 チームや部門を率いるということで、採用や教育、後輩や部下を指導し、育成していく立場ということになります。 組織のパフォーマンスには、他部署から配属されてく
システム発注側の愚痴
朝も早くから目が覚めたので、出社前に愚痴っとく。 当方のスペックは ・30代、化学系メーカに勤務。 ・大学での専攻は情報系ではない。パソコンは趣味でいじってきた。 1. SIerへの思い ・毎回、見積もりの度に「何人月ですか？」と聞くが、聞いてる私だって無意味な質問だと思ってるよ。 すまん、私の説明が悪すぎるのか、こっちの決裁権者は上から下まで人月でしか理解できないんだよ。 妥当かどうかはわからんけど、例えばソースの行数単価とか、プログラムの容量単価とかで説明したこともある。「訳がわからないから、やっぱり人月で表現してくれ」と言われたがな。 ・要求する機能に対して短い納期を設定しているが、「なんとかします」って言ってくれてありがとう。無理をねじ込んでごめん。 私にはお金関係を決裁する権限もなければ給料も安いから、ありがとう、ごめんと言うしかできない。 ・毎年「保守費、下がりませんか？」とお
くびれを作って痩せる - Go on a diet!
スタイルの良い人を正面から見ると、腰の上あたりが細くなっていて、肩から腰までのラインがきれいに見えます。 この細くなっているのがくびれですね。 理想の体形、ダイエットする人の目標の一つでしょう。 くびれをつくるにはどうしたらいいのでしょうか。 なぜ腰のくびれができるのか 人間の骨格から考えてみましょう。 人間を正面から見てみます。 一番横幅が広いのは肩ですね。 肩から下に見ていきましょう。 肩の下は胸があります。 胸の形は肋骨が形作っています。 肋骨は心臓や肺を覆う形になっていますので、ある程度の容積が必要で、それなりの横幅があります。 胸の下は腹で、腹の下が腰になります。 腰は腰骨があって、この中にも腸などの内臓があります。 人間は直立歩行をするので、重い上半身を支えるためか、それなりの大きさと幅がありますね。 肩は腕につながるため、胸よりも横幅があります。 胸には肋骨があります。 腰骨
水・炭酸水を飲んで痩せる - Go on a diet!
ダイエット中のみなさん、水分摂ってますか？ ダイエットするなら、水は飲んでくださいね。 ダイエット中は特に水分補給が必要です。 ミネラルウォーターでもいいですし、炭酸水でもいいです。 水は適量を、いいタイミングで摂るとダイエットに役立つんです。 ダイエット中の水分補給が大切な理由 ダイエットでは日常生活や運動で、糖分を消費し、脂肪を燃やしますよね？ 体内でエネルギーを消費したら、老廃物が出ます。 老廃物を排出するのは、健康のためにも、むくみを防止するにも大切ですよね。 老廃物はどうやって体外に出しますか？汗、尿、便ですね。 すべて水分です。老廃物は水分に混ぜて出すんです。 水分が足りなくなると老廃物を輩出しづらくなります。 水分補給が大切なことがわかりますよね？ ミネラルを上手に利用してダイエット ミネラルウォーターにもいろいろありますが、ミネラルウォーターには“ミネラル”であるカルシウム
パーソナルトレーナーをつけて痩せる - Go on a diet!
どうしても痩せられない！ダイエットがうまくいかない！という人は、パーソナルトレーナーにお願いするといいかもしれません。 パーソナルトレーナーは、主に食事とトレーニングを一緒に考えて、指導してくれます。 実績のあるパーソナルトレーナーは、たくさんの人のダイエットにかかわってきていますので、確実な方法を教えてくれるでしょう。 パーソナルトレーナーにトレーニングメニューを作ってもらえる どんな生活をしているか、何を目的にしているか、一人ひとりにあわせたプランを作ってくれます。 具体的には、あなたのパーソナルデータをもとに、トレーニングメニューを作ってくれます。 実際、ジムに行ってもどの器具をどう使ってトレーニングすればいいか、素人にはわからなかったりします。 ジムのスタッフは、器具の使い方は教えてくれますが、そこまでです。 どんなふうに痩せたいのか、そのために、どんなトレーニングを、いつ、どれだ
オメガ3脂肪酸！αリノレン酸！えごま油で痩せる - Go on a diet!
えごま油とは “えごま”はしそ科の1年草の植物で、ジュウネンや“あぶらえ”とも呼ばれます。 漢字だと“荏胡麻”と書きますが、日本古来から栽培されてきた作物です。 えごまの種から作るえごま油は、しそ油とも呼ばれ、αリノレン酸を多く含んでいます。 αリノレン酸の効果 αリノレン酸は体内で合成されないので、食物から摂取する必要があります。 αリノレン酸は、青魚などに含まれる栄養素で、必須とされる不飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸の一種です。 αリノレン酸を60%以上も含むえごま油は“畑の青魚”とも呼ばれているそうです。 αリノレン酸は体内でEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）に変換されます。 EPAは血圧を下げ、中性脂肪を低下させてくれ、血栓症の予防などに効果があり、DHAは脳などの神経系に良い成分だそうです。 血液がサラサラになったり、花粉症やアレルギーが緩和されるなどの効果
疲れた体をほぐすストレッチ｢5つの秘訣｣
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ヨガは「運動として」も効果的 複数研究で明らかに | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
ヨガはエクササイズとして考案されたものではないが、身体に多くのプラスの効果をもたらすようだ。過去の複数の研究でも、筋肉の増強や骨の強化、柔軟性の向上など、ヨガの身体的効果について検証が行われている。心臓への良い影響については、エアロビクスに匹敵するという証拠さえある。 そして医療の専門誌コンプリメンタリー・セラピーズ・イン・メディシンに発表された2つの新たな研究報告によれば、ヨガは実際にカロリー消費になるという。通常よりもスピーディに行えば、だが。また、ポーズを変えるのとポーズを維持するのとでは、カロリー消費量も違うことが分かった。 2つの研究のうち片方は、マイアミ大学の研究チームが行った。研究の参加者に8分間、通常のスピードまたはそれよりも速いスピードで複数のポーズを続けて繰り返し行う「太陽礼拝」をさせ、酸素消費量と二酸化炭素の排出量、消費カロリーを測定した。すると、より速いスピードで一
体幹トレーニングで痩せる - Go on a diet!
体幹って、サッカー選手がやってるってよく聞きますが、どこのことかわかりますか？ 体幹は体のうち、胴体部分ってことです。 頭とか腕、脚以外ですね。 この体幹を鍛えると、ダイエットに役立つんです。 体幹トレーニングは体の内側の筋肉を鍛える 体の内側の筋肉とは、骨盤や背骨を支える筋肉のことです。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や、おなかの横、わき腹ある腹横筋（ふくおうきん）、腰の左右にある腸腰筋（ちょうようきん）などを主に鍛えます。 このあたりの筋肉は、ちょうどコルセットみたいな形をしています。 お腹の周りをぐるりと囲む感じですね。 体の内側ってことは、外から見えにくい筋肉だから、ごつごつした体になりたくない人にいいですね。 体幹トレーニングすると姿勢が良くなる 体を支える、体の中心部の筋肉を鍛えるトレーニングだから、自然と姿勢が良くなります。 体のバランスが良くなるから、歩き方も美しく変わ
6秒でOK！まったく簡単だ！アイソメトリック運動で痩せる - Go on a diet!
アイソメトリック運動とは アイソメトリック運動とは、75%の力を使って6秒間、関節を動かさないで筋肉を使う運動によって、筋力増大するという、1953年にT.Hettinger博士とE.A.Muller博士によって発表されたトレーニング理論です。 ダンベルを持ち上げたり、スクワットしたりといった運動とは違います。もっともわかりやすいアイソメトリック運動は、胸の前で両手の平を合わせて、押し合う運動です。 アイソメトリック運動は何といっても、時間が短くて済むということです。 なにしろたった6秒でいいんですから。 毎日6秒、それだけで筋力が少しずつ上がっていくという調査結果がでたそうです。 アイソメトリックの意味 アイソメトリックは“等尺性収縮”という意味で、筋肉の長さが変わらない状態で収縮することです。 通常の、例えば腕を曲げる運動ならば、上腕二頭筋は収縮しますので、短くなります。 これは“等張
ベリーダンスで痩せる - Go on a diet!
ベリーダンスとは ベリーとは“お腹”のことです。 もともと紀元前の王朝、古代文明の時代から続く踊りのことなんだそうです。 19世紀末になってアメリカに紹介されたときに、お腹を中心とした踊りが特徴的だったため、ベリーダンスと呼ばれるようになったとか。 ベリーダンスの歴史は古く種類も多いです。 エジプシャン、ターキッシュ、ジプシースタイル、オリエンタルスタイル、フォークロア、トライバルなどがあり、それぞれに踊りの種類も違うとか。 ベリーダンスをしていると、腰のくびれがきれいにできると人気なんです。 有名なモデルさんがベリーダンスをしていて、出産された後も、理想的なプロポーションを保っていたと話題になりました。 ベリーダンスできれいな“くびれ”ができる ベリーダンスにはたくさんの踊り、動きがありますが、初心者向けダイエット用に紹介されています。 ベリーダンスは骨盤を立てる独特な姿勢をとります。こ
あかもく、フコキサンチンで痩せる - Go on a diet!
フコキサンチンとは フコキサンチンは、わかめやひじき、昆布やもずくなどの海藻に含まれる色素成分です。 褐藻類（かっそうるい）という紅色というか茶色っぽい海藻だけに含まれるそうです。 フコキサンチンには抗メタボリックシンドローム作用がある フコキサンチンは、脂肪燃焼を促進する働きがあるんです。 フコキサンチンは、いろいろに形を変え、血中から肝臓を経て脂肪細胞に到達します。 脂肪細胞に到達したフコキサンチンは、お腹の脂肪細胞、白色脂肪細胞に溜まった脂肪を燃焼させてくれるんです。 すでに溜まっている脂肪を燃焼するだけでなく、脂肪の蓄積も防いでくれるそうです。 すでにある脂肪を燃焼させ、新たな脂肪が溜まらないようにできれば、間違いなく脂肪が減りますね！ その他、抗酸化作用や抗糖尿病作用など、フコキサンチンには体にいい性質があるそうです。 フコキサンチンをとるなら“あかもく（ギバサ）” フコキサンチ
ラジオ体操で痩せる - Go on a diet!
ラジオ体操とは ラジオ体操は“国民健康体操”という名称で1928年に制定されました。 ラジオ体操第2は1932年制定です。 その後、体操の内容が変わり、現在のラジオ体操は1951年に出来上がりました。 ラジオ体操が毎日のエクササイズにぴったりな理由 ラジオ体操はたった3分で全身の運動ができるように構成されてます。 時間が決まっていて、第1と第2を両方やっても7分弱で終わります。 時間のない忙しい人でも続けやすいですし、道具もいらないですし、服装も自由、また狭い場所でもできる運動です。 運動でダイエットするには、とにかく続けることが大切ですが、ラジオ体操は毎日続けやすいエクササイズの決定版といえますね。 体幹を伸ばしひねる運動 第1、第2ともに、13の運動で構成されています。 第1は誰でもできるような簡単な運動で、かつ体全体の筋肉や関節をバランスよく動かす運動です。 第2は、筋力を強化する運
プロテインで痩せる - Go on a diet!
プロテインとは プロテインとは、英語でタンパク質のことです。 タンパク質は筋肉や髪、爪などの材料になる大切な栄養素です。 健康のためには欠かせない栄養なのですが、食事から摂取するにはお肉や魚、卵などを食べることになります。 ダイエットしているときは、余分な糖質や脂質は摂りたくないですよね。 そこでプロテインの出番なんです。 食事の量を減らすデメリット ダイエットだからといって、食事を減らしてしまうと、タンパク質が不足して、筋肉が落ちてしまいます。 毎日運動していても、タンパク質が足りないと、筋肉が維持できないんですね。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。 そしてタンパク質はもちろんですが、ビタミンやミネラルも必要ですね。 食事を減らすダイエットだと、日常生活に必要な栄養が摂れなくて病気になりやすくなります。 プロテインダイエットとは プロテインダイエットは食事
アプリで痩せる - Go on a diet!
ダイエットに挑戦中のみなさん、スマホは持ってますか？ 毎日持ち歩くスマートフォンですが、アプリを入れればダイエットに超役立ちます！ スマホを使ってダイエットしましょう。 万歩計アプリ 万歩計です。 スマホにはGPSという、今いる位置がわかる機能があります。 アプリでGPSのデータを集計してくれるので、万歩計として使えます。 1日にどれだけ歩くか、その日によって違いますよね。 毎日自分で決めた歩数を歩くのに、万歩計は役立ちます。 今日は歩いてないな、と思ったら、ちょっとそこまで散歩してみましょう。 食事記録アプリ ダイエットで最も大切なのは食事です。 でも1日3回、間食までいちいち何を食べたか覚えてられませんよね。 そこでアプリです。 毎日食べたものをアプリに記録すれば、食べ過ぎに気を付けるようになりますよね。 昨日食べ過ぎたら、今日はセーブする、これだけでもダイエットには役立ちます。 アプ
スマートウォッチで痩せる - Go on a diet!
スマートウォッチとは、Apple WatchまたはAndroid Wareといわれる、スマートフォンと連動する最新式の腕時計です。 時間を確認できるのはもちろん、スマートフォンと通信して、メールやメッセージをやり取りしたり、メモなどのたくさんのアプリを操作したりできます。 スマートウォッチの大きな機能の一つに、アクティビティやフィットネスがあります。 スマートウォッチを上手に活用すればダイエットが楽しく便利にできるんです。 いつも腕に装着するスマートウォッチはセンサーになる スマートウォッチは、いろいろな数字を計測してくれます。 GPSとセンサーで、移動した距離や歩数、経過時間あたりのペースを測定し、表示してくれます。 また、上った階段の段数なんかも測定できるんです。 さらに移動スピードや運動の種類から消費カロリーを計算しれくれます。 もう一つ、心拍数を測定してくれます。心拍数を測れば、運
呼吸法（ブレス）で痩せる - Go on a diet!
ダイエットといえば運動しろと言われるけど、運動も筋トレも苦手という人へ、呼吸を使うダイエットはいかがでしょう。 呼吸してますよね？今も。 誰でも、産まれてからずっと呼吸しています。 この呼吸でダイエットできるんです。 呼吸（ブレス）でダイエットするとは 呼吸でダイエットとは、胸ではなくお腹をふくらませたりへこませたりする腹式呼吸をしながら、簡単な動作をするとダイエットになるそうです。 腹式呼吸は、普段の自然な呼吸と違って、自分で意識して行う呼吸なんです。 呼吸によって体内の、普段意識しない筋肉を動かすとダイエットできる、しかもかなり効果が上がるらしいです。 呼吸法で意識するのは 呼吸で痩せるには、お腹まわりの筋肉を意識して鍛えます。 主に、腹横筋（ふくおうきん）、腸腰筋（ちょうようきん）、横隔膜（おうかくまく）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）です。 腹横筋はお腹のまわりを大きく包む筋肉
ファイブ・ファクター・ダイエットで痩せる - Go on a diet!
1日5食でファイブ・ファクター 1日に何回ご飯を食べてますか？ 普通は1日三食ですか？あれ？間食はしてませんか？ 昼前に食べて、おやつの時間にも食べて…。 それって結局1日5食になってません？ ファイブ・ファクター・ダイエットは、なんと1日5食食べるダイエット方法なんです。 ハリウッドスターがお産も後にファイブ・ファクター・ダイエットで痩せたそうです。 もう一つの“5”はバランスの良い栄養 栄養のバランスは5つの栄養素でとります。 炭水化物、食物繊維、たんぱく質、脂質、そして水分です。 食事の内容にルールがあるんです。（もちろんダイエットメニューです。） 穀物は玄米や雑穀米を中心に、パンも食べていいですが、全粒粉パンやライ麦パンを選びます。 大豆などのナッツ類、それから野菜やきのこで食物繊維をしっかりとります。 赤身のお肉、皮のついていない鶏肉、青魚、卵でたんぱく質を。 脂質はサーモンやツ
一日一食にして痩せる - Go on a diet!
ダイエットで大切なのは食事です。 太りたくない人が、1日に食べていい量はだいたい決まってます。 1日に消費する量以上食べると、人間は太るんです。 どうしても食べないといけない人が痩せるには ビジネスをしている人には“会食や“接待”という仕事があります。 取引先の人や、会社の関係者と食事するんですね。 フォーマルな食事だったりするから、、それなりに豪華な食事を食べなきゃいけないんですね。 カロリーを制限してたり、特定の食材を食べないなんて決めていたところで、仕事なら食べなきゃいけないのがつらいところ。 栄養価も高いし、脂肪分も多いし、ビールやお酒だって飲まなきゃいけない。 せっかくダイエットしてたのにな、なんて後悔している暇もないですね。 夕食以外はドリンクと間食でもたせる 1日に食べていい量が決まってて、食べなきゃいけない食事があるなら、それ以外を食べなきゃいいんです。 それが“一日一食”
グルテンフリーで痩せる - Go on a diet!
グルテンって聞いたことあります？ 小麦や大麦、ライ麦などの穀物に含まれるたんぱく質です。 小麦に水を加えて混ぜると、粘りと弾力がある生地になりますよね。あれです。あれはグルテンなんです。 グルテンフリーダイエット グルテンを摂らない“グルテンフリー”という食事法があるそうです。 もともとはグルテンに対して過剰な免疫反応を起こしてしまうような病気や小麦にアレルギーがあるような人向けの食事法らしいです。 普通の人でもグルテンを避けることでダイエットになるという話があり、モデルのミランダ・カーさんやテニスのジョコビッチ選手が実践したことで一気に広がりました。 ジョコビッチ選手は試合中に体調が悪くなるなどの症状があったのが、グルテンフリーに取り組むことで改善したとか。 2週間試すと体調が良くなる？ 人類は数千年前から小麦を食べてきたんだそうです。 小麦は体内で生成できない必須のアミノ酸を含む良質の
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