準完全栄養食『納豆』は健康的なダイエットに欠かせない！？
三大栄養素・ビタミン・ミネラルと全てバランスよく含まれていますね！ ビタミンA・ビタミンD・ビタミンC・ビタミンB12が入っていないだけでここまで網羅している食材は貴重です。 納豆だけでも必須栄養素が全て摂れる『完全栄養食』に近い『準完全栄養食』になるのです！ 納豆の効能 納豆には必須栄養素以外にも特別な栄養素が含まれています。準完全栄養食に加え、たくさんの美容と健康に良い成分が含まれている身近にあるスーパーフードなのです。 ナットウキナーゼ なんといっても納豆といったらナットウキナーゼの効果は外せません。 ナットウキナーゼは納豆菌とはまた別物です。納豆菌が大豆を発酵させるときに作られるタンパク質分解酵素のことをナットウキナーゼと言います。名の通り納豆にしか存在しない特別な栄養素です。 ナットウキナーゼの最大の特徴は血栓を直接分解する効果があることです。食生活が乱れたり運動不足になると血液
誰でも簡単に美尻！ヒップアップトレーニングプログラム
日本人に多い垂れ尻や扁平尻はお尻の筋肉が使われていない証拠です。ヒップアップトレーニングはそんな悩みを解決するために必須。諦めずに続けていけばきっとプリプリの桃尻が手に入るはず！ これさえ続けておけばOK！オススメのヒップアップトレーニングを4種目紹介します。筋肉に年齢は関係ありません。筋肉が落ちやすい40代以降の女性こそヒップアップトレーニングで周りとの差をつけちゃいましょう。 ヒップアップトレーニング基本ルール ヒップアップトレーニングで始めに伝えておきたい事はこの5つ。 毎日でもOK！休んでもOK！2日以上は休まないキツイと感じてからが筋トレタンパク質、ビタミン、ミネラルは積極的に摂る鏡でチェックする 自宅で行う自重トレーニングは強度がそこまで高くないので、毎日行ってもOK！もし筋肉痛が酷かったら1日程度空けましょう。 2日以上空けてしまうと休み癖がついてしまうのでヤル気が出ない時は
PCやスマホの使いすぎ！？手や腕の怠さや痛みに効くストレッチ
PCやスマホを常に使っていて手首が痛い、いつも腕が重だるい。そんな方が最近とっても増えています。それは指や手首の筋肉を酷使しているから。放っておくと腱鞘炎や腱炎(※1)になりかねません！実際にスマホが原因の腱鞘炎や腱炎は増えているんですよ。 痛みが出てくる前に日頃からストレッチで酷使した筋肉の疲れをとってあげましょう。 (※1ここで言う腱炎とは上腕骨外側上顆炎・上腕骨内側上顆炎のことです。) 手指のかんたん解剖学 ストレッチなどをする時には筋肉の構造をなんとなく分かっていた方が効かせやすくなります。ストレッチをする前にかんたんに手指の構造を確認してみましょう！興味ない人はとばしちゃって下さいね。 手指の筋肉 指を握るように曲げたり、同じ方向に手首を曲げたりするのは屈曲と言います。これら屈曲の動きをさせる筋肉をまとめて屈筋群と言います。 逆に指や手首を反らせるようにする動作を伸展と言います。
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