体脂肪率を一桁に落とす食事・モノ・エクササイズ総ざらい！ - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
体脂肪率を一桁まで落としたいです！モテボディになりたい！！ ダイエットや筋トレを習慣化させて体脂肪率を減らすことを目標にしている人もいるかと思います。なかには体脂肪率一桁を夢見ている人もいるかもしれません。実は、僕は体脂肪率が一桁なのですが、食事や運動にも（無理しない程度に）気を使っています。 ただ、僕はアスリートでもなく、フィットネスモデルでもありません。もっと言うならジムにも通っていません。たんなる読書と猫好きな一般人です。ですが、ライフスタイルを変えることで体脂肪率を一桁キープできるようになりました。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、僕が体脂肪率一桁をキープするために役立った食事・モノ・エクササイズなどについてまとめておきたいと思います。ダイエットや体質改善の参考にしてください。 目次 目次 自分にあった方法で体脂肪を減らすのが大前提！ 体脂肪が落
ガチで筋肉痛になる筋トレ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:01.80 ID:CYHBUK4m0ドラゴンフラッグ 3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:46.47 ID:M0WWEAhn0>>2 なんやそれ 11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:38:39.93 ID:CYHBUK4m0>>3 こんなの 29 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:51:43.55 ID:sRkMId1c0!>>2 マジで死ねる 体制維持するだけで死ぬ まあ普通に フルストロークのチンとディップ 30 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:52:29.90 ID:M0WWEAh
筋肉の回復速度 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋肉の回復速度 「筋トレから時間が経っていても筋肉痛がある時はトレーニングをしない方が良い？」 「腹筋は毎日行なうべき？」 こういった筋トレの頻度に関する事についても非常に多くの質問を頂いています。 今回は筋肉の回復速度について、少し掘り下げて考えてみましょう。 （基本的な強度と頻度の関係は「筋トレの頻度と時間」の記事をご覧下さい） 負荷の強さによる回復期間の違い 一般に、筋力トレーニングによって疲労した筋肉が超回復するには48時間くらい必要だということに関しては、筋力トレーニングの基礎知識にも書いたとおりです。 ですが、これは筋肉がどんな状態からでも48時間で超回復するという事ではありません。 呼び方は同じ「筋力トレーニング」でも、軽く筋肉を刺激する程度の筋トレから、筋力の限界まで肉体を追い込むようなハードトレーニングでは体へのダメージは大きく違います。 なので、超回復までの時間にも当然
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