レシピの女王
豚ロース薄切り（１２枚） マーマレード（３０ｇ） ハム（スライス・３枚） スライスチーズ（３枚） しょう油（２４ｇ） 紅茶のティーバッグ（３個） くるみ（８片） アボカド（１／２個） バター（４ｇ） パスタ（６０ｇ） プチトマト（６個） アボカド（１／４個） ブラックペッパー（適量） レモン（３／８片） オリーブオイル（５ｃｃ） 【手順１】 豚肉にマーマレードを塗り、豚肉・ハム・チーズ・アボカド・くるみの順に並べて巻きます。（豚肉２枚分使用して巻きます）さらに、残り２枚の豚肉でもう一度外側を巻きます。 【手順２】 アルミホイルに（１）を並べ、バター・しょう油・水（大さじ１）・紅茶のティーバッグを入れ包みます。 【手順３】 フライパンに水を２００ｃｃ入れ、（２）を蒸します。（１５〜２０分） 【手順４】 パスタを茹でます。 【手順５】 （４）を水で冷やし、カットしたプチトマト・アボカド・オリー
授業復習 ｜ 世界一受けたい授業
1.右の肘だけを上に伸ばし二の腕を反対の手で持ちます。 2.そのまま肩を伸ばし、伸ばしきった所で5カウントします。 (伸ばしながら行きをはいてください) 3.今度は同じ手順で反対も行います。 4.これを5セット。 ポイント ・掌を裏にすると、更に効果があります。 腕は耳からなるべく離さないようにしてください。 これを行うことで、だんだん体がほぐれて、リラックスするので、睡眠にすーっと入れるようになります。 *無理をせずに行ってください。 1.まず、頭の下で両手を組みます。 2.次に肘を立てます。 3.そこからぐっと両ひじを外側に広げます。 4.この時、背中が浮いてはいけないので、ぐっと背中を押してください。 これによって、肩が柔軟に、横に開くようになり、 完璧に寝返りがうてるようになります。 *無理をせずに行ってください
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