Pocket 朝起きると「腰が痛い！！」って経験ありませんか？ 起きれることは起きれるけど、いつもの身のこなしで起きれない。 腰痛になったこともないのに、立ち上がるまでの動作が腰をかばっているかのようにゆっくりと、痛みを恐れながら、確かめながら。。。 その後も、同じように過ごし、急に日常が腰痛に支配されて何もかもうまくいかないことありますよね。 そんな方々のために、今日は身近なストレッチを使って腰痛を軽減していこうと思います。 ちょっとした時間でできる方法から、しっかり時間をかけて行う方法。腰痛の分類によってはストレッチの種類を選ぶ必要性がありますので、その見極め方まで一緒にみていこうと思います。 腰痛にお困りの方、腰痛の理解を深めながら、ストレッチを行い、腰痛に支配されない日常を送っていけるように一緒に読み進めながら実践していきましょう。 １．最重要！！腰痛のカテゴリー分けと痛みの部位

辛味と香りがおいしい、ほうれん草のラー油ナムルのレシピです。イメージどおり、おつまみにもぴったり。お肉や半熟卵などと一緒にご飯にのせて丼にするのもよいですよ。

水はお玉一杯分でOK！ さて、いよいよゆで卵をつくります。 今回の作り方で一番特徴的なのが、水はお玉いっぱいで十分だということ。 お湯を沸騰させなくていいので、火をつけてから10分で完成するのです。 鍋に卵を入れてお玉一杯（約50〜60cc）の水を入れます。 卵の個数にかかわらずこれだけです。 水を入れたら蓋をして…（蓋は必須です） 火を中火にして６分計ります。 この作り方の特徴はゆでるのではなく、蒸すように火を通すことなんです。 なので水の量が少なくてもよく、蓋が必要なのですね。 6分経ったら火を消して、そのまま余熱で熱を通します。 ここでの待ち時間で黄身の固さを調整するのです。 私のいつもやる感じですと 3分で冒頭の写真くらいのトロトロ半熟 4分半でもう少ししっとりとした半熟 6分待てば固ゆで という感じですね。 余熱時間を計ったらすぐに水で卵を冷やします。 粗熱がとれたら完成です。

材料（２人分） 豚バラ薄切り肉…150g キャベツ…1/4個(約200g) 長ねぎ(青い部分も含む)…１本 ザーサイ(瓶詰)…50g ・ごま油、塩 下ごしらえ キャベツは３〜４cm四方に切る。ねぎは斜め１cm幅に切る。豚肉は５〜６cm幅に切る。 作り方 フライパンにキャベツ、ねぎ、ザーサイを入れ、ごま油大さじ１、塩小さじ1/2を加えてあえる。 水大さじ１を加え、豚肉を広げてのせる。 ふたをして火にかけ、約５分蒸し焼きにする。ふたを取って全体を混ぜ、再びふたをして、さらに約５分蒸し焼きにする。 ※カロリー・塩分は１人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください

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視聴者参加型のクイズ番組が激減した現在、テレビから離れた世界ではかつてないほどのクイズムーブメントが起こっている。 クイズ愛好家達が自ら大会を作り、毎週末といっていいほど日本全国で大小のクイズ大会が開催。 ２１世紀の新しいクイズは“競技クイズ”という名で呼ばれそのレベルはかつてとは比べ物にならないほど高く、進化している。 常人が理解できない問題を、理解できない速度で押す、異次元のクイズ。 まさにクイズの格闘技！ この企画は、そんなクイズというジャンルに人生を賭け、高みを目指す、現役クイズプレイヤー達を集結させ「今、誰が最強なのか？」という、シンプルかつクイズファンが最も知りたい疑問に答えを出す最強の大会。 人気度・知名度・タレント性は一切無視！！ 立ち塞がる相手を全てノックアウトし、勝ち抜いた１人が、本物の最強なのです。 演出：乾雅人（「SASUKE」「リアル脱出ゲーム」「ワールドクイズク