onyourmark running club のメンバー4人が、来年1/22（日）に開催される千葉マリンマラソン（ハーフマラソン）出場を目指して行っている25週間のトレーニング。後半戦はスピードトレーニングから、実戦的なレースペース走やタイムトライアルなどスピードとスタミナの協調期、そして目標レースに向けた調整期（テーパリング）へと移行していきます。 今回紹介するのは「変化走」というスピードトレーニングの一つで、前回までに紹介したインターバル、ビルドアップと同じくスピードを強化するためのトレーニング方法です。またスピードだけでなくスタミナ向上や乳酸酸化能力向上に関係のあるトレーニングなので、LTで走れるペースを速めていくのに効果があります。 ＜変化走って何？＞ 変化走というのは簡単に言えば、ランニングのスピードを切り変えながら走るトレーニングです。ビルドアップはランニングのスピードを段階

超軽量なリップストップ・ナイロン100％素材。DWR（耐久性撥水）加工済み 外側のジッパー式チェストポケットに本体を収納可能。補強済みのカラビナ用ループ付き シングルプルで調節でき、周辺視界を妨げないフード 丈夫な袖口は部分的に伸縮性を備え、裾はドローコード付き 左胸と首の後ろ側中央に反射性ロゴ入り ベースレイヤーと軽量なミッドレイヤーの上に着用可能 原産国 ベトナム製 重さ 102 g (3.6 oz)

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今回は、日々のランニング練習やレースの前にぜひ取り入れていただきたい、「走の基本」という基礎ドリルをご紹介したいと思います。これは、走るための正しいフォームや動きを体に覚えさせるための運動です。中学や高校の陸上競技（走る種目）の選手は、入部したての時にまず覚えさせられる動きで、走るための基本の動作になります。私も高校の陸上部に入った時に、初めて学びました。一般的に「走の基本」は、短距離選手が

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お客様のシューズをお選びして20年のベテランアドバイザーでもあり、走歴36年まだまだサブスリーで走るランニングシューズフィッティングアドバイザー藤原が”フィットしたランニングシューズ選び方”をアドバイスします！ みなさん、こんにちは。シューズアドバイザー藤原です。 さて、少し前ですが、ランナーズ4月号に「シューズを3足はき分けたら脚の痛みが消えました」（P46〜47）という特集を組んで頂きました。同2月号の「シューズ特集」監修時に、「履き分け」という文言を、「その根拠は？」という声もあり入れらなかった、これはまさに『リベンジ企画』でした。 実験は、順天堂大学の松本先生のラボにて、わたしと、サブ４代表ということで妻のエリカが参加しました。モーションキャプチャー、フォースプレートなどで動作、足底圧などを測定検証するその機材は、なんと数億円もの（汗）。こけたりしてやらかさないようにしましたよ（汗

お客様のシューズをお選びして20年のベテランアドバイザーでもあり、走歴36年まだまだサブスリーで走るランニングシューズフィッティングアドバイザー藤原が”フィットしたランニングシューズ選び方”をアドバイスします！ 東京マラソンが終わりましたね。結果が良くても、悪くても、マラソンのあとはどうしても気持ちが切れがちですが、せっかく続いたランニングの習慣、鉄は熱いうちに打て、次の目標に向けてブランクなく再始動したいところですね。 わたしは、その前週に京都マラソンを走りました、自分なりに快走できたこともあって筋的な疲労がとても少なかったですが、すぐ翌日から、クロストレーニングとしてウォーキングをしました。そしてこういったときには、ベアフット系のナイキのフリーを愛用しています。トレーニングシューズでも良いのですが、これらのシューズには、また違う筋肉を使って動くような新鮮な感触があり、実際構造が異なるた

みなさん、あけましておめでとうございます。本年もRun boys! Run girls!をよろしくお願いします。 さて、2017年最初のMARK GEARは、2016年の年末ギリギリに滑り込み入荷してきた最新シューズ、ALTRA / SUPERIOR3.0の紹介をしたいと思います。 ALTRAは日本のトレイルランニング周辺でもここ数年でかなり人気の上がって来たアメリカのシューズブランドで、Run boys! Run girls! でも現在一番人気のあるブランドです。ただ、ALTRAって新しいブランドの割に意外とそのヒストリーは日本で知られていませんよね？”コアでかっこ良い幅広のシューズ”って言うところから先が知られていないのがもったいないと常々思っているので、今日も知ってそうで知らないALTRAのブランドヒストリーを紹介しつつ、SUPERIOR3.0の紹介をしていきます。そうです、2017

今回は、裸足で走ったりしていない人にはちょっぴり難しいお話です。さらーっと読み流してもらえればと思います。 とある方から質問をされました。 膝を抜くという行為と地面からの反発をもらうっていうのを考えた時に、地面からの反発をもらおうって考えると、どうしても接地を強くする必要があるんじゃないかって思います。でも膝を抜く（一番分かり易い表現としては膝を柔らかく使う。これをもっと洗練させたのが膝を抜くだと思って下さい。）行為と接地は柔らかくそっと置く感じにするのでは、どうしても相反する気がします。と。 確かに地面からの反発（エネルギー）をより多くもらって動いた方が効率は良くなります。少なくとも分厚いクッションはこの地面からの反力を殺すものなので、クッションがこの動きの妨げになるのは誰でも分かる事だと思います。だから陸上選手は動き作りの練習の中で強くつま先の方を地面に叩き着ける様な練習をするのです。

日ごろからランニングをしている人でも、あまり起伏のない道を走ることが多いのではないでしょうか。坂道に出くわすと迂回してしまう人も少なくないようです。坂道を使って走るトレーニングは、効率のいい大きなフォームを養成するのに有効です。坂道練習を時々取り入れるようにすれば、平たんなコースを走る普段のランニングがより一層生きてくることでしょう。■我慢や根性が目的ではない私が指導しているランナー向けの練習

坂道は気力と根性だ。苦しい顔をして自分をさいなみ、克服する青春ドラマの映像が焼き付けられている方は、潜在的にそう思い込んでしまいがちです。上り坂も下り坂も、そういうことではなく、力を持続させて楽に走るコツがあります。コツをつかむことで、苦手意識から解放されるかもしれません。■上り坂、おへそを前方斜め下に押し出す感じで上り坂が視界に入ってくると、緊張感が高まります。無意識に肩に力みが生じ、上体が

ランニングサポーター 久保健二さん ランニングが大好きで毎日のように走る傍ら、クラブチームのコーチも務め、 数多くの一般ランナーの指導をおこなっている ラン歴21年 実業団陸上部に11年間在籍 こんにちは、ランニング・サポーターの久保です。 人にはそれぞれの考えがあり、それぞれのやり方があると思います。 走ることのトレーニングには絶対はありませんし、これが正しいということもありません。 本人が良いと思えることだったら、それが自分にとっての正解です。 このコラムでは私が良いと思ったことについて述べてきました。 それは21年間一心不乱に走ることだけに身を捧げてきた競技生活の中から得た経験と、現役を退き市民ランナーを指導しながら、そして今でも自分の限界に挑み続ける体験、そしてこれまで学んできた理論を融合させ、私が良いと思ったことを伝えるものです。 私が遠回りしながら必死になって掴み取り、得てきた

春です。 スポーツのしやすい暖かさになってきました。 寒さで閉じこもっていた僕も、ようやくジョギングを再開いたしました。 ときに、ランナーのみなさま。 シューズって、どうやって選んでますか？ マラソン大会に出場しているようなベテランの方でしたら、選び方は自分なりの選び方があるかと思いますが。 そうじゃない場合、ほとんどは靴屋さんに行って、試し履きした上で、デザインや履き心地で選んでますよね。 それもいいのですが。 もっといい方法があります。 シューズは足形計測で選ぶ 靴のフィッティングと計測 | アシックス Japan 足形計測って知ってますか？ 意味は、まぁそのまんまなんですが、足がどんな形をしているのかを計測してくれるサービスです。 店員さんがメジャーで測ってくれるとか、そんなんじゃないですよ？ ３次元計測機で立体的に、自分の足がどんな形状をしているのかを細かく測ってくれるのです。 し

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