「最強のメンタル」が手に入る科学的な3つのステップ
辻 良史（つじ・よしふみ） 筑波大学発ベンチャー株式会社サイバー・ヨガ研究所代表取締役。筑波大学大学院人間総合科学研究科卒業。博士(体育科学)。ヨガ療法士。1976年生まれ。幼少期の自律神経失調症体験から自律神経の研究を目指す。20代前半からヨガを学び、筑波大学と日本ヨーガ療法学会の共同研究による「ヨーガの科学的根拠を解明する」プロジェクトに携わる。また、イタリアのプロサッカーチームACミランの脳トレルーム「マインドルーム」の設立に携わった精神生理学の世界的権威、エリック・ペパー博士とヴィエッタ・スー・ウィルソン博士から精神生理学の指導を受ける。現在、伝統的ヨガと最新テクノロジーを融合させたハイブリッド・スタイルのメンタル強化法をアスリート、エグゼクティブ、アーティストなどを対象に指導している。専門はスポーツ精神生理学（バイオフィードバック / ニューロフィードバック）。NHK「グッと！ス
【書評】『疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい』質の良い睡眠を取る方法 | ライフハッカー・ジャパン
このような昼食後の眠気を解消する手っ取り早い方法は、15〜20分程度の仮眠（昼寝）を取ること。それで頭がスッキリと回復するのなら、夜の眠りが足りていると考えてよいのだそうです。逆に、それでも眠気が収まらず、堪えがたいほど強い眠気を感じたら、睡眠不足を疑うべきだということ。 最適な睡眠時間に個人差があるのであれば、「自分に最適な睡眠時間」を知りたくなるものです。しかし、睡眠時間は意識的にコントロールできるものではないのだそうです。毎日同じように暮らしていても、早く眠くなる日もあれば、いつまでも眠くならない日もあるもの。眠くないときは睡眠が足りているのだと思って、無理にベッドに入らず、眠くなるまで起きていればいいというのです。 「毎晩12時までには必ず眠らなければ！」という硬直した考え方は、「眠れない」という焦りを招き、不眠症につながりやすいのだとか。もっと気楽に考えていいということです。ただ
子供の睡眠時間の理想は？ 睡眠不足の影響と改善方法｜ウーマンエキサイト
21時に寝かせるつもりだったのに、気付けばもう22時！ 就寝時間を徹底できず、ヤキモキしてしまうことはありませんか？ 子どもはたっぷり眠らせたほうが良いとよく耳にしますが、実際、子どもに必要な睡眠時間はどのくらいでしょうか。 ■子どもの睡眠時間「理想」は？お話を伺ってきたのは「子どもの早寝・早起き」の大切さを伝え続けている医学博士の鈴木みゆき先生です。 ――私の息子は今、小学2年生なんですが、幼稚園のときから寝るのが遅くて遅くて…。夜でも目がギラギラしてるんですよね。21時に寝かせたいのに、結局、いつも22時をまわることが多くて…。睡眠時間が足りているか不安でした。 「OECD（経済協力開発機構）のデータによると、日本は『睡眠時間が短い国』上位なんです。日本の場合、寝ること＝怠けるっていうイメージがあるのかもしれません。 でも、昭和11年のデータでは2歳児の半数が19時台には寝ていたんです
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