男性ならがっしりとした腕、女性なら引き締まった二の腕に憧れますよね。そんな理想の腕を手に入れるために、普段あまり使われることのない上腕三頭筋を上腕二頭筋と一緒にしっかり鍛えることが効果的です。 上腕三頭筋をピンポイントに鍛えられるトライセプスエクステンションのやり方をマスターして、理想の腕を手に入れましょう。 1.トライセプスエクステンションとは「トライセップス」が上腕三頭筋、「エクステンション」は伸ばすという意味があり、トライセプスエクステンションとは、上腕三頭筋を伸ばすトレーニングです。 上腕三頭筋は、人間の肩から肘までの間にあり、腕のちょうど裏側にある二の腕と言われている部分の筋肉のことです。 三頭筋という言葉でもわかるように、「外側頭」「長頭」「内側頭」の３つの筋肉の構造があり、主に腕を伸ばすときに使う筋肉です。 上腕三頭筋は、腕立て伏せなどでも鍛えることができますが、筋肉を効率的

筋トレの効果を高めるためには、どのような食事を摂るといいのでしょうか。ここでは、筋肉増強に関係した栄養成分を取り上げ、具体的な食事メニューの例を通して、どれくらい食べれば、どのような効果が期待できるか説明していきます。 また、食事を食べるのに最適な時間を分析する事で、効率的に筋力アップを目指す方法も紹介します。適切な食事メニューを取り入れて、筋トレの効果を高めましょう。 1．筋肉生成と関係のある成分1-1．タンパク質筋肉をつけようと思ったら、筋トレをするだけでは十分ではありません。 効率的に筋肉を増やすには、筋トレ後に筋肉の増加を助ける栄養分を身体に取り入れる必要があります。 その中で最も大切な成分がタンパク質です。 人間の身体は、60～70％が水分で出来ており、20％がタンパク質で出来ています。 身体を構成するタンパク質のうち、半分は酵素タンパク質で、半分は筋肉をつくる元となる構造タンパ