胸筋も腹筋も結構筋肉がついたけど、何か上半身が頼りない…。 こんな悩みを持ったことはありませんか？ その答えはもしかすると「肩」の筋肉が無い事かもしれません。 あなたは肩の筋肉を集中的に鍛える事はありますか？ 意外と肩の筋肉って補助筋で使ったりするので疲弊し、メインとして鍛える機会が少ない部位なんですよね。 私は全く鍛えて無かったので、肩幅なんてそりゃあ狭かったです（笑） 補助筋で使っているので、多少は筋肉を動かしてはいるんですが、鍛えた気になっていただけ…。 やはりメインとして鍛えていかなければ、筋肥大も難しいという事です。 今回紹介するのは肩全体を鍛えれる「フロントプレス」という種目を紹介したいと思います。 バーベルを使った筋トレメニューで、初心者から上級者まで取り組めるので、長く付き合う事になる筋トレメニューです！

男なら誰もが憧れる厚い胸板。 でもその分厚い大胸筋を手に入れるのに、必ず「ジム通い」しなくていけないと思っていませんか？ 大胸筋を鍛える＝ベンチプレスが有名ですが、実は大胸筋を発達させるメニューは多くあります。 「でも家だと負荷弱いじゃん」 こんな疑問が浮かんできますが、自宅でもダンベルやバーベルを使えば簡単に負荷をかける事が出来ます。 ですが「バーベルを家に置くのはちょっと…」って方もいると思います。 ダンベルなら置き場も取らずに、長く愛用出来るので自宅トレーニングにはバッチリな筋トレグッズなんですよ！ ➔【自宅でトレーニングする人はMotionsダンベルが安全でおすすめな理由！】 しかもダンベルが自宅にあるだけで、全身に高負荷を与えながら鍛える事が可能です。 ダンベルをギリギリまで追い込んだら、プロテインやHMBサプリを飲んで筋肉の成長をサポートしてもらいましょう！ ＨＭＢサプリとは、

あなたは今の自分の体に満足してますか？ 男であるのなら１度はあの分厚い胸筋に憧れた事はありませんか？ だけど「時間がない」「お金がない」と何かと筋トレ出来ない事ってありますよね…。 特に仕事の関係でジムに行く時間が取れないって方が多いです。 機材を使ったトレーニングの方が、圧倒的にパフォーマンスは上がりますが、自宅でもやり方次第で同等の効果を得られるんです！ それに自重トレーニングなので、必要なのはあなたの体のみ（笑） これといった機材を必要としないので、すぐに始める事ができて、しかもどこで簡単に筋トレ出来ます！ 今回は男性には嬉しい大胸筋を鍛える事に特化した「自重トレーニング」をまとめてみました！ 加圧Ｔシャツを着用して行うと、自重トレーニング効果も上がり、パフォーマンスが向上しますよ！ ➔【加圧Ｔシャツのビダンザビーストは本当に楽して腹筋が割れるのか？】 トレーニングの後にはプロテイン

突然ですが、あなたの体は今どんな状態ですか？ ...

自宅でトレーニングする筋トレグッズとして有名な「ダンベル」 自宅にあれば全身を鍛えれる超便利グッズですね！ 知らない人はいないでしょう！ 今回はその中でも重りの変更が容易な「Motions式ダンベル」を紹介します！ モーションズのダンベルの１番のメリットと言えば、重さの変更が２秒で済む事！！ これがこのダンベルの１番の売りですね。 そして２４ｋｇのダンベルなら１５段階切り替え ４０ｋｇのダンベルなら１７段階切り替えが備え付けられています。 なので重さの変更はサッサっと出来ますね！ 他にも鉄だけで出来た鉄アレイと違い、床を傷付けにくい素材なので騒音も気にならない！ 中には家族で使う家庭もあり、体格や年齢の差から一緒に使えないという悩みも、このダンベルなら解決です！ では、このMotionsダンベルはなぜ自宅トレーニングに向いているのか？ 詳しく見ていきましょう！ 重さが変えれる ダンベルには

あなたは下半身を鍛える時、「ふくらはぎ」を鍛えていますか？ 実はふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。 「美脚効果」「冷え性改善」「パフォーマンス向上」などの効果が得られ、美容にも健康にも良いんですよね！ ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほど重要な筋肉なので、ほったらかしにするのは勿体ないです。 今回はそんなふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」という筋トレを紹介します！ １度は見た事や、やった事があると思います！ つま先立ちをして、上下運動をするあれですね。

今回はＢＩＧ３と呼ばれる筋トレの中の１つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。 人間の体の大部分は下半身の筋肉が占めているのをご存知ですか？ 実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに、１番有効なメニューがスクワットなんです。 体の多くの筋肉を使用しますので、それだけエネルギーの消費も激しい。 更に、基礎代謝が上がりダイエット効果もＵＰする、理想の筋トレメニューなんです。 嬉しいのはこれだけではなく、筋トレしている男性の殆どが「腹筋を割りたい」と思っています。 スクワットは１５回行う効果と、腹筋５００回行う効果は同等とまで言われるほど。 これだけでも、スクワットがいかに優れた筋トレかが分かりますね。 さすがはＢＩＧ３と呼ばれるだけあります。 こちらも参考に➔【自宅で簡単にお尻痩せダイエット！美尻を目指す女性のヒップアップ筋トレ８選！】

あなたは上腕三頭筋を鍛えていますか？ 多くの人が腕の筋トレをする時、上腕二頭筋（力こぶ）ばかり鍛えてしまいます。 本当に腕を太くしたいのなら、上腕二頭筋だけではなく上腕三頭筋も鍛えないと、意味がないんですよね…。 それにはちゃんと理由があります。 そもそも腕の筋肉の３/２は上腕三頭筋が占めています。 なので結果的には腕の大部分を占めている、上腕三頭筋を鍛えた方が効果的なのが分かりますね！ 今回は、自宅でもかなり高負荷を与える「リバースプッシュアップ」のやり方やポイントを紹介したいと思います！