ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ11 牛の顔のポーズ／牛面のポーズ - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「牛の顔のポーズ」(ゴームカ・アーサナ)についてです。 はじめて聞くポーズでビビってます。さっそく調べていきたいと思います。 牛の顔のポーズ タオルを使い背中に腕をまわす サンスクリット語でゴーが牛、ムカが顔を意味しています。牛面のポーズとも呼ばれています。牛乳好きのためホルスタインをイメージしてしまい、なぜ牛の顔なのかと腑に落ちていませんが動画をご覧ください。 ニガテなヤツ来た…。 簡単に言うと足を交差させながら座り、背中に腕をまわして掴むポーズですね。 腕を背中に回して掴むのが大変ですよね。痛めないよう始めのうちはタオルを使うようにしましょう。背中を真っすぐにする意識が大事です。頭で手を後ろに押すのはOKです。 足の位置がキツイよう
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ10 舟のポーズ - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「舟のポーズ」(ナヴァーサナ)についてです。 ちょうど昨日ヨガのクラスで教わりました。座って行うバランスポーズです。さっそく調べていきたいと思います。 舟のポーズ 背中真っすぐを意識して ハタヨガの真髄では前回調べました杖のポーズとセットで紹介されています。 杖のポーズから続けてやっても、最初から舟のポーズを行ってももちろん大丈夫です。では動画を見てみましょう。 まず体育座りをして両手を膝の裏にそえます。 背筋が丸まらないように真っすぐに座ってください。このポーズはずっと背中を真っすぐにする意識を持ちながら行うのがポイントです。 少しお腹をへこませるよう意識するのが良いと先生が言っていました。 背中を真っすぐにしながら少しずつ後ろに傾け
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ9 杖のポーズ/丸太のポーズ (長座の基本ポーズ) - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 ちょっと立ちポーズが続いたので、他の系統のものを調べます。 今日は「杖のポーズ」(ダンダアーサナ)についてです。 「丸太のポーズ」とも呼ばれています。さっそく調べていきたいと思います。 杖のポーズ 腰を伸ばすことを優先に ダンダはサンスクリット語で「丸太」の意味ですが、床についた腕を杖に見立てて杖のポーズと呼ばれることが多いです。 ヨガの基本ポーズの一つで、いわゆる長座の姿勢をします。まずは動画を見てみましょう。 まず両足を伸ばして座ります。 両手はお尻の横に置き、指先を前方に向けて手のひらを床につけます。 足のストレッチに意識が行きがちですが、まずは背中を真っすぐにすることがポイントです。動画のように最初にお尻を持ちあげて座る位置を調整する
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ8 椅子のポーズ - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「椅子のポーズ」(ウトゥカタアーサナ)についてです。 下半身の強化に効果的なポーズのようです。さっそく調べていきたいと思います。 椅子のポーズ オラァ１年生 全員空気イスだぁ！ ウトゥカタはサンスクリット語で「力強い」とか「激しい」と言う意味らしいですが、完成形が椅子に座るようなかっこうなので椅子のポーズと呼ばれています。 力強くて椅子ですからね。僕にどんな格好をさせるのか想像できます。動画をみましょう ほらぁ！やっぱり空気イス！！ 部活で先輩に散々しごかれた苦い思い出が蘇ります！ 最初の立ち方ですが、山のポーズと言うヨガの基本姿勢をします。洗練しようとすると奥が深い立ち方なのですが、とりあえず足幅をこぶし２つ分程度開いて両足の人差し指
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ7 英雄のポーズ3/戦士のポーズ3 - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「英雄のポーズ3」(ヴィラバドラーサナ3)についてです。 「戦士のポーズ3」と呼ばれたりもしています。 前回紹介した英雄のポーズの別バージョンとなります。ロト英雄三部作ついに完結。さっそく調べていきたいと思います。 英雄のポーズ3 片足立ち ～初めは壁を そして伝説へ 英雄のポーズはヨガの代表的なポーズで3バージョンあります。 1は上半身を正面にして両手を上に挙げます。 2は上半身が真横を向き両手を広げます。 3はと言いますと何と片足立ちのバランスポーズとなります。まずはこちらの動画をご覧ください。 美女だからこの動画にしたのではありません！ 始めの手順は色々あるみたいでして、一番シンプルそうなのでこちらを選びました！美女トラップに引っ
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ6 英雄のポーズ1/戦士のポーズ1 - TanaLife
はじめに いや～沼にハマりかけていました！ サッカーブログのリライトや、ポケモンに夢中で… 画像はまったく関係ありません ヨガ記事を全然更新していなかったー。 ヨガはやっていますよ。身体に良いし楽しいですから(^^♪ ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「英雄のポーズ1」(ヴィラバドラーサナ1)についてです。「戦士のポーズ1」と呼ばれたりもしています。 ずぼらシリーズで紹介した英雄のポーズの別バージョンとなります。さっそく調べていきたいと思います。 英雄のポーズ1 上半身を正面に向ける 英雄のポーズはヨガの代表的なポーズで3バージョンあります。 2は上半身が真横を向き両手を広げているのが特徴ですが、1は上半身を正面にして両手を上に挙げます。まずはこちらの動画をご覧ください。 足を後
ヨガ ずぼらから１歩前進 簡単ポーズ5 ねじって側面を伸ばすポーズ(土屋太鳳さんのCMでおなじみ) - TanaLife
はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。 その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「ねじって側面を伸ばすポーズ」(パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ)についてです。別名「ランジツイストのポーズ」と呼ばれることもあります。 前回の「側面を伸ばすポーズ」の強化バージョンです。さっそく調べていきたいと思います。 ねじって側面を伸ばすポーズ まずは簡単Ver.から どくだみ はぶちゃ ぷーあーるー 側面を伸ばすポーズの詳細については前回の記事をご覧ください。 膝を曲げた三角のポーズのような態勢でしたね。そこから上半身にねじりを加えます。 やり方について動画を見る前から難しいだろと思っていたところ、簡単バージョンがあったため先にそちらから紹介しましょう。お茶のCMで土屋太鳳さんがポーズしてました。 こんな感じで手を合掌する
ハワイぶらり旅① ビーチは文化 - TanaLife
今ハワイに来ております。 初日は眠くて移動で精一杯でした（笑） 0時の便で行ってきます！ずんだシェイクが月曜夜はマシンメンテのため飲めず。帰国時にリベンジだ！コタ、吉田さん情報提供ありがとう！皆さま引き続き情報お待ちしております♪(^ ^) #たなぶらり 羽田空港の国際線ターミナルであのずんだシェイクが飲めるということでずんだ茶寮に行ったのですが、月曜はマシンメンテのため20時で終わるので気をつけましょう（涙）帰国時にリベンジ！ ハワイ着いてチェックイン済ませました(^ ^)日本は11時前だけど、こちらは5/8 15:45頃です。眠いから嫁さんとボーっとしてます（笑）#たなぶらり #荷物待ち ハワイの時差はマイナス19時間のようです。眠かったわー（笑）海キレイですが、画像はちょろっと加工してます。ハワイさんまだ本気だしてないです（笑） ワイキキビーチ目の前だから夕方にぶらりしたけど、今日は
ヨガ ずぼらでオーケー12 ウサギのポーズ - TanaLife
出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。 その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 ずぼらでオーケーシリーズはあと2回くらいの紹介となりそうです。 今日は「ウサギのポーズ」(シャシャンカ・アーサナ)についてです。 ツボを刺激しながら行うポーズです。さっそく調べていきたいと思います。 ウサギのポーズ 頭頂部を床につける ウサギのポーズは四つん這いの状態から頭頂部を床につけるポーズです。 タオルを床やマットの上に敷いて頭をつけることをおススメします。 まずはこちらの動画をご覧ください。 わんこ先生でなくポーズをご覧くださいｗ ポーズのやり方は簡単だと思います。頭と首に負荷がかかるのでいざチャレンジするときに怖くなるかもしれません。でもゆっくりと短い時間から始めたら次第に慣れてくると思います。 注意点として首や背中に障害のあ
ヨガ ずぼらでオーケー8 四股立ち肩入れのポーズ(イスVer.) - TanaLife
右下のポーズを学びます 出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。 その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は椅子に座って行う四股立ち肩入れのポーズについてです。ヨガと言うよりはストレッチや準備運動に近いポーズです。 『ずぼらヨガ』では股関節ストレッチとして紹介されています。ではさっそく調べていきたいと思います。 四股立ち肩入れのポーズ 腰をねじりながら肩を前に向ける ここで扱う四股立ち肩入れのポーズはヨガでは正式な名前はありません。 (ご存知の方がいましたら教えていただけるとありがたいです) イチローがバッターボックスや外野の守りにつくときに行う準備運動として有名で、整体師やトレーナーも紹介しています。 カッコイイですね！ 立ち方は四股立ちと言って、足を広げながら真下に腰を下ろす状態になります。手を両膝にのせます
ヨガ ずぼらでオーケー3 ゆれる吉祥のポーズ - TanaLife
出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。 その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 『ずぼらヨガ』気になるって記事のツイートに著者の崎田ミナさんにいいねしていただいたようでして、元書店員の僕としてはいっそう皆さんに紹介せねばと勝手に思うわけです。 今日は「ゆれる吉祥のポーズ」についてです。座りながら揺れるポーズで、揺れるというのは今までありませんでした。ではさっそく調べていきたいと思います。 ゆれる吉祥のポーズ 足の裏を合わせて座る ゆれる吉祥のポーズは座りながら上半身を揺らすポーズです。 足はあぐらをしながら足の裏を合わせて座ります。この足を合わせることを合蹠(がっせき)と呼ぶそうで「合蹠のポーズ」(バッダコーナアーサナ)と言うそうです。 ポーズ名の吉祥とは女神さまのことです。(仏教の吉祥天、ヒンドゥー教のラクシュミ
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