美肌を育む！7時間睡眠をキープするためにできること5【良質な睡眠vol.1】 | 美的.com
最近、美容や健康を損なうひとつの要因として、「睡眠負債」というワードが聞かれるようになりました。 これは、“日々の睡眠不足の積み重ね”のこと。 睡眠不足というと、「昨日徹夜した」「最近3～4時間しか眠れていない」など、極端な状況を想像しがちですが、実は毎日5～6時間眠っている人でも「睡眠負債」は貯まります。 理想の睡眠は、毎日7時間。それを確保できて初めて、睡眠負債によるさままざまなトラブルを回避できるのです。 そこで、自身も「睡眠負債」を克服し、以来、肌・体・心、さらに人生のコンディションも急ピッチで向上したという、睡眠コンサルタントの友野なおさんに、「正しい睡眠」のとり方を、4週にわたり解説していただきます。 まずは「5大お片づけ」を実践して、理想の７時間睡眠へ！ 第1週目は、睡眠時間をのばす方法をご紹介します。「睡眠時間をしっかり確保するためには、1.人間関係 2.情報 3.心 4.
朝むくみはリンパ流しマッサージで撃退！ メイク前の新習慣でスッキリ小顔 | 美的.com
朝のむくみの原因は、前日の塩分や糖分のとりすぎ、寝る前の水分のとりすぎなどで体内に余分な水分や老廃物が残っているから。寝不足は絶対ダメ! 細胞に疲労物質が蓄積されて老化へ一直線です！ 毎朝リセットが大事に。 ハンドプレスで顔~首のリンパを流して小顔に まずは手のひらをこすって温める 頬~こめかみを引き上げる（5回） 朝のスキンケアの後に実践。目の下に指が当たるようにのせてハンドプレス。そのまま引き上げるように1~2秒ずつ停止。顔の中央~外側に向けて3か所くらい。 親指と人さし指で耳を挟むようにしてほかの指はこめかみに当て、そのまま引き上げる。頬やフェースラインが上がっていることを意識して、そのまま5秒間。 耳下~鎖骨へ流す（5回） リンパの詰まりを流す。顔を斜め上に向けて、軽く傾けて。クリームを塗っておくと簡単。首の左側を流す場合は右手の人さし指、中指、薬指を耳下に当てる。 そのまま鎖骨の
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