片手ロックオフ | インサイドフラッギング両手で普通に懸垂をして、一番上で片手を離してできる限り長く保持する。あごは上に出す。このように筋肉の長さを変えずに負荷に耐え続けることをアイソメトリック・コントラクションと言い、筋肥大はしにくいけど筋繊維動員率の向上に効果がある。 降りるときは肘や肩を痛めないようにゆっくり、重力に逆らいながら降りるようにする。このように負荷に耐えながらも筋肉が伸ばされることをエキセントリック・コントラクションと言い、より大きな筋力を発揮でき筋肥大に効果的。ただし筋肉痛になりやすい。 最初は逆手（手のひらを自分に向ける）で行い、10秒以上保持できるなら順手（手のひらを自分とは反対に向ける）で行ったり、アイソメトリックトレーニングは角度依存があるので肘角が60度、90度、120度のところでも行う。 フレンチーズ 片手ロックオフが難しい人はまずはフレンチーズをやるといい。フレンチーズも片手ロックオフと同じアイソ
