エビ（ブラックタイガー） １２匹 白ネギ １０cm ニンニク １かけ ショウガ １かけ 下味 ・酒 大さじ１ ・ゴマ油 小さじ１ ・塩 ひとつまみ ・片栗粉 大さじ１ 調味料 ・豆板醤 小さじ１ ・ケチャップ 大さじ６ ・砂糖 大さじ１ ・みりん 小さじ１ ・酢 小さじ１ ・水溶き片栗粉 大さじ１ ・ゴマ油 適量
☆本格☆ぷりぷりエビチリ by breeze88
エビ（ブラックタイガー） １２匹 白ネギ １０cm ニンニク １かけ ショウガ １かけ 下味 ・酒 大さじ１ ・ゴマ油 小さじ１ ・塩 ひとつまみ ・片栗粉 大さじ１ 調味料 ・豆板醤 小さじ１ ・ケチャップ 大さじ６ ・砂糖 大さじ１ ・みりん 小さじ１ ・酢 小さじ１ ・水溶き片栗粉 大さじ１ ・ゴマ油 適量
短時間で高パフォーマンスが期待できるジョギングの法則は「10-20-30」 | ライフハッカー・ジャパン
ジョギングは、ウェイトコントロールや健康増進に役立つお手軽なエクササイズ。ライフハッカーでは、「週に数回のジョギングで寿命が延びる」や「ジョギングの合間に歩きを挟むとケガしづらい」など、これまでに様々なジョギングハックを採り上げてきました。 今回ご紹介するハックは、多忙なジョガーさんにおすすめです。ジョギング時間を短縮しつつパフォーマンスを向上させ、カラダにもいいとっておきのジョギング法を伝授しましょう。 Photo by lululemon athletica. コペンハーゲン大学の研究チームは、5キロを30分程度で走るジョギングで、パフォーマンスを向上させるために「10-20-30」の法則を提唱しています。 この法則は、1分間のうち10秒は高速、20秒は中速、30秒は低速で走るというもの。このサイクルを5回繰り返し、計5分間ジョギングしたら、次の2分は休憩しましょう。あとは、同様に「1
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