眠れない夜に試したい3つの快眠アプローチ | ライフハッカー・ジャパン
眠れないのは本当に辛いですよね。生活を見直すと慢性的な不眠症が良くなることがありますが、時々眠れない夜があるという場合には、もっと戦略的なアプローチが必要です。 今回はいくつかそのアイデアをご紹介しましょう。 1．メンタルトレーニングを取り入れる ベッドに横になって、天井をじっと見つめ、どうして眠れないんだろうと考えていると、脳がどんどんおかしなところに向かって行きます。こんな時に眠りにつくための一番の方法は、心を落ち着かせ、眠れないこと以外の違う事実に意識を向けることです。 暗算するもよし、フィボナッチ数列の数字を順番に数えるもよし、年収を計算してみたり、単純に100から順に0までカウントダウンするのもありです。計算するのが好きじゃない人は、自分が疲れ切っていると思い込むことで気を紛らわすこともできます。体が疲れ切っている自分の姿を頭に思い描き、疲れて眠りに落ちている自分の感覚を想像しま
簡単「耳ストレッチ」がデスクワーカーを救う | ライフハッカー・ジャパン
2014年の第1弾は「体ポカポカ！ 疲れ解消！ 耳ストレッチ」を紹介します。まずは、耳を触ってみてください、あなたの耳は硬いですか？ 柔らかいですか？ 肩こり、頭痛持ち、眼精疲労がある人は、耳が硬いことが多いようです。時間も場所も選ばず簡単に実践できますので、今、少し手を止めて試してみてください。 耳は「全身のツボが集まっている」といわれています。定期的に耳のマッサージを行い、たくさんのツボを刺激することで、肩こりにも大変効果的です。それでは、早速ストレッチをやってみましょう。 楽チン！耳ストレッチの方法 ハンドポジション：右手で右耳、左手で左耳をほぐしていきます。上の画像を参考に、バツを親指で、マルを人差し指でつまみ、矢印の方へひっぱります。 左右の耳のふち（硬い部分）を人差し指と親指でつまみ、揉みほぐす 前側へひっぱる ストレッチされる筋肉：耳の後ろの筋肉（首の後ろ、目を動かす筋肉）
体型維持のためには、毎日4分走るだけで十分：研究結果 : ライフハッカー［日本版］
【1/ 20 19:10 お詫びと訂正】1/20 18:00に公開した本記事ですが、本文内容と異なる記事タイトルを使用しておりました。正しい内容となるよう訂正いたしました。 （誤）体型維持のためには、毎日4分歩くだけで十分：研究結果 （正）体型維持のためには、毎日4分走るだけで十分：研究結果 読者の皆さまには誤解を招く表現となりましたことをお詫びし、今後再発のないよう注意をして参ります。 運動ができない理由としてよく挙げられるのが「時間がない」という理由。でも、最近の研究によると、体型維持や体調を良くするには、4分だけで十分なのだそうです。そう、4分ですよ！ ニューヨークタイムズの記事によると、ノルウェー科学技術大学で行われた研究で、最大の心拍数の9割で走るトレーニングのハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング（ライフハッカーの過去記事はこちら・英文）を4分間させたところ、次のよう
脳が誘惑されている！ ジャンクフードをやめられないわけが研究で判明 | ライフハッカー・ジャパン
たいていの人は、ジャンクフードが健康によくないことを知っています。栄養のバランスが悪いと、心臓疾患や高血圧のほか、さまざまな健康障害につながることも知っています。また、ジャンクフードを食べることでうつ病の危険性が増加したという研究結果をご存知の方もいるでしょう。でも、これだけ悪いものだとわかっていながら、どうしてやめられないのでしょうか？ そのワケを説明していきましょう。科学に裏づけられたその答えには、きっと驚かされるはずです。 ジャンクフードがやめられないワケ 食品科学者のSteven Witherly氏は、20年ほど前から、ほかの食べ物よりも病みつきになりやすい（そして美味しいと感じる）食べ物がある理由について研究を重ねてきました。これから説明する科学的な説明の多くは、『Why Humans Like Junk Food（人はなぜジャンクフードを好むのか）』と題したWitherly氏の
脳の仕組みを知れば、1日を24時間以上に延ばすことだってできる | ライフハッカー・ジャパン
これまでの人生を振り返ってみてください。1週間を4週間ぐらいに感じたり、1時間が数日間にも思えたりと、時間が永遠に続くように感じた時期はありませんか？ その時期に何をしていたかと考えてみると、おそらく自分にとってまったく新しい、集中力を要することをしていたのではないでしょうか。 おもしろいことに、「自分のしていること」に集中すると、実際に時の流れが遅くなるのです。正確には、脳がそのように感じる、と言ったほうが良いかもしれませんね。脳神経科学者のデイヴィッド・イーグルマン氏は、とても興味深い例を使って、そうした時間の感覚の仕組みを説明しています。 イーグルマン氏の言う「脳時間」とは、もともと主観的なものです。イーグルマン氏は最近のエッセイの中で、ある実験をしてみることを勧めています。「この本を置いて、鏡を見てください。そうしたら、目を左右に動かしてみます。まずは鏡のなかの左目を見て、次に右目
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