神田うのがヒップのために気を付けていること その１ 週に１度はしっかり運動。 いろんな運動を取り入れて、ヒップに刺激を。 ヒップのためというよりは、健康のために意識していることだそうですが、 週に１度はジムで体を動かすようにしているそうです 同じ運動ばかりするのではなく、筋トレやダンスの動きをとりいれたエクササイズ、歩くなど、 いろいろな運動をするようにして、全体がバランスよく鍛えられるようにしているそうです 神田うのがヒップのために気を付けていること その２ スニーカーからピンヒールまでいろんな靴を履く ヒールの高さによって、疲れる部分も違ってくるように、使われる筋肉が違っているんですね。 いろいろな運動をするのと同様、いろんな高さのヒールの靴をはいて、 自然と全体が鍛えられるようにしているんですって 神田うのがヒップのために気を付けていること その３ 立つとき、歩くとき、姿勢に気をつか

ヒップに自信をつける１か月プログラム １週め まずは、骨盤の歪みをなくそう！ 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し：仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし：仙骨（おしりの上の骨）を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ：仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける１か月プログラム ２週め 筋力も少しずつ鍛えよう！ 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き：脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける１か月プログラム ３週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ！ 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒

先日からはじめた『おしりビューティー』 ちゃんと続けてますよ！ 本当なら『おしりビューティー』の３日目から ストレッチではなく、別のエクササイズになるのですが、 他のエクササイズしてる余裕がなかったから、とりあえずストレッチを続けています 別におしりだけをストレッチするわけではなく、全身のストレッチです 首、肩まわりのストレッチは自分でプラスしてます（肩こってるから） ストレッチするだけなんだけど、血液やリンパの流れがよくなるからか おしりの形が少し変わった気がします ・・・老廃物がおしりに溜まってたってこと？(^_^;) そして、ふくらはぎの筋肉のこりもましになっているんですよ！ 『おしりビューティー』でふくらはぎまで細くなっちゃう？ こりゃ、たのしみ♪ ヒップに切り替えることに決めたので、 さっそく『おしりビューティー』の本の１日目のエクササイズしてみました １日目・２日目のメニューは