ヒップに自信をつける１か月プログラム １週め まずは、骨盤の歪みをなくそう！ 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し：仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし：仙骨（おしりの上の骨）を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ：仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける１か月プログラム ２週め 筋力も少しずつ鍛えよう！ 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き：脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける１か月プログラム ３週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ！ 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒

かっこ悪いヒップの原因 その１ 骨盤の歪み 骨盤はヒップの土台になるもの その骨盤が歪んでいると骨盤まわりの筋肉のバランスも悪くなり 結果的に形の悪いヒップになってしまいます まずは、骨盤のゆがみを正すことが必要です かっこ悪いヒップの原因 その２ 筋肉の衰え おしりは脂肪がつきやすい部分 この脂肪は悪いものではなく、女らしさの象徴でもありますね その脂肪を筋肉で支えていますが、筋肉が衰えると当然おしりが下がります さらに、筋肉が弱ることで骨盤も歪みやすくなるので、 より一層 ヒップの形が悪くなってしまいます 適切なエクササイズでおしりの筋肉を刺激して、筋力をキープしましょう ・・・ということで、ヒップに自信をつける１か月プログラムには、 骨盤矯正エクササイズと筋力アップエクササイズの両方が組み込まれています これで↓、骨盤の歪みも筋力アップもいっぺんにできないかな～ 骨盤クッションとバラ

神田うのがヒップのために気を付けていること その１ 週に１度はしっかり運動。 いろんな運動を取り入れて、ヒップに刺激を。 ヒップのためというよりは、健康のために意識していることだそうですが、 週に１度はジムで体を動かすようにしているそうです 同じ運動ばかりするのではなく、筋トレやダンスの動きをとりいれたエクササイズ、歩くなど、 いろいろな運動をするようにして、全体がバランスよく鍛えられるようにしているそうです 神田うのがヒップのために気を付けていること その２ スニーカーからピンヒールまでいろんな靴を履く ヒールの高さによって、疲れる部分も違ってくるように、使われる筋肉が違っているんですね。 いろいろな運動をするのと同様、いろんな高さのヒールの靴をはいて、 自然と全体が鍛えられるようにしているんですって 神田うのがヒップのために気を付けていること その３ 立つとき、歩くとき、姿勢に気をつか

ヒップに自信をつける１か月プログラム １週め まずは、骨盤の歪みをなくそう！ 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し：仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし：仙骨（おしりの上の骨）を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ：仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける１か月プログラム ２週め 筋力も少しずつ鍛えよう！ 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き：脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける１か月プログラム ３週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ！ 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒