ヒップに自信をつける1か月プログラム 1週め まずは、骨盤の歪みをなくそう! 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し:仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし:仙骨(おしりの上の骨)を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ:仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける1か月プログラム 2週め 筋力も少しずつ鍛えよう! 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き:脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける1か月プログラム 3週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ! 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒