ヒップアップに関するnicebody2013のブックマーク (7)

  • ヒップに自信をつける1か月プログラム: 1か月でヒップに自信をつける方法

    ヒップに自信をつける1か月プログラム 1週め まずは、骨盤の歪みをなくそう! 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し:仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし:仙骨(おしりの上の骨)を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ:仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける1か月プログラム 2週め 筋力も少しずつ鍛えよう! 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き:脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける1か月プログラム 3週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ! 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒

  • かっこ悪いヒップの2つの原因: 1か月でヒップに自信をつける方法

    かっこ悪いヒップの原因 その1 骨盤の歪み 骨盤はヒップの土台になるもの その骨盤が歪んでいると骨盤まわりの筋肉のバランスも悪くなり 結果的に形の悪いヒップになってしまいます まずは、骨盤のゆがみを正すことが必要です かっこ悪いヒップの原因 その2 筋肉の衰え おしりは脂肪がつきやすい部分 この脂肪は悪いものではなく、女らしさの象徴でもありますね その脂肪を筋肉で支えていますが、筋肉が衰えると当然おしりが下がります さらに、筋肉が弱ることで骨盤も歪みやすくなるので、 より一層 ヒップの形が悪くなってしまいます 適切なエクササイズでおしりの筋肉を刺激して、筋力をキープしましょう ・・・ということで、ヒップに自信をつける1か月プログラムには、 骨盤矯正エクササイズと筋力アップエクササイズの両方が組み込まれています これで↓、骨盤の歪みも筋力アップもいっぺんにできないかな~ 骨盤クッションとバラ

    nicebody2013
    nicebody2013 2012/12/28
    骨盤って、なんにでも影響してくるね(笑)
  • 神田うのがヒップのために気を付けている5つのポイント: 1か月でヒップに自信をつける方法

    神田うのがヒップのために気を付けていること その1 週に1度はしっかり運動。 いろんな運動を取り入れて、ヒップに刺激を。 ヒップのためというよりは、健康のために意識していることだそうですが、 週に1度はジムで体を動かすようにしているそうです 同じ運動ばかりするのではなく、筋トレやダンスの動きをとりいれたエクササイズ、歩くなど、 いろいろな運動をするようにして、全体がバランスよく鍛えられるようにしているそうです 神田うのがヒップのために気を付けていること その2 スニーカーからピンヒールまでいろんなを履く ヒールの高さによって、疲れる部分も違ってくるように、使われる筋肉が違っているんですね。 いろいろな運動をするのと同様、いろんな高さのヒールのをはいて、 自然と全体が鍛えられるようにしているんですって 神田うのがヒップのために気を付けていること その3 立つとき、歩くとき、姿勢に気をつか

  • 1か月でヒップに自信をつける方法

    ヒップに自信をつける1か月プログラム 1週め まずは、骨盤の歪みをなくそう! 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し:仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし:仙骨(おしりの上の骨)を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ:仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける1か月プログラム 2週め 筋力も少しずつ鍛えよう! 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き:脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける1か月プログラム 3週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ! 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒

  • 『ヒップアップのために、おしりについて学ぶ!(笑)』

    そうだ、2013年をダイエットYearにしようと思ったきっかけは、 おしりが垂れてるからだった(^_^;) むくみ対策が簡単だから、まずそれからやる事にしたけど ヒップアップ対策もしなきゃね これはシンプルに運動しかないかな? ヒップアップエクササイズやってみます でも、ヒップについては詳しくないからなぁ ・・・エクササイズくらいは知ってるけど ちょっと勉強してみるか おしりビューティ 2週間で美尻に! 美ボディ女医が教える、おしり改造エクササイズ 1カ月でヒップに自信がつく 骨盤矯正と筋力アップでヒップアップ とりあえず、2冊買ってみた 2週間とか1か月でおしりって変わるものなの? ・・・あっ、ちゃんと運動すればってことだよね(笑) うん、運動すれば結果はでるよね 簡単に取り入れられそうなの探しますw

    nicebody2013
    nicebody2013 2012/12/26
    2013年にダイエットをしようと思ったのは、ヒップが垂れてるからだった!と思い出した(笑) ので・・・
  • 『2013年はダイエットYear!・・・いや、肉体改造Year?』

    34歳から目指すナイスバディ~できればラクしてきれいになりたい~とりあえず、ヒップアップと美脚。できればバストアップも・・・と欲張りがちな34歳。 目指すはもちろんナイスバディだけど、しんどいことはしたくない(笑) とりあえず、記録を残すためにブログはじめてみました まずは簡単なことから、効果を確認していきます♪ はじめまして、くいな34歳です ダイエットブログはじめました 私、スタイルは全然よくないけど、 自分の体の中ではヒップがお気に入りでした 人からも褒められることが多く、ひそかに誇らしく思っていました そんなスタイルたいして良くない私が 唯一誇れていたヒップが・・・ 垂れてる! もちろん、徐々に垂れてきてるのはわかってたけど、 最近、なんか急激に垂れた気がする! そういえば、1つ年上の友達が、 去年「おしりが垂れてる垂れてる」って何度も言ってたな~ 34歳ってそういう年頃? なんか

    nicebody2013
    nicebody2013 2012/12/26
    2013年の抱負・目標決まってますか?
  • 34歳から目指すナイスバディ~できればラクしてきれいになりたい~

    先日からはじめた『おしりビューティー』 ちゃんと続けてますよ! 当なら『おしりビューティー』の3日目から ストレッチではなく、別のエクササイズになるのですが、 他のエクササイズしてる余裕がなかったから、とりあえずストレッチを続けています 別におしりだけをストレッチするわけではなく、全身のストレッチです 首、肩まわりのストレッチは自分でプラスしてます(肩こってるから) ストレッチするだけなんだけど、血液やリンパの流れがよくなるからか おしりの形が少し変わった気がします ・・・老廃物がおしりに溜まってたってこと?(^_^;) そして、ふくらはぎの筋肉のこりもましになっているんですよ! 『おしりビューティー』でふくらはぎまで細くなっちゃう? こりゃ、たのしみ♪ ヒップに切り替えることに決めたので、 さっそく『おしりビューティー』のの1日目のエクササイズしてみました 1日目・2日目のメニューは

    nicebody2013
    nicebody2013 2012/12/26
    とりあえず、ヒップアップと美脚。できればバストアップも・・・と欲張りがちな34歳。 目指すはもちろんナイスバディだけど、しんどいことはしたくない(笑)
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