ヒップに自信をつける１か月プログラム １週め まずは、骨盤の歪みをなくそう！ 骨盤矯正エクササイズ ・かかとのばし ・背筋のばし ・カエル足 ・腰上げ ・ひざ倒し：仰向きに寝て 膝を立てた状態でひざを倒す ・仙骨のばし：仙骨（おしりの上の骨）を押さながら体をそる ・大転子押し 筋力アップエクササイズ ・スクワット ・足上げ：仰向けに寝た状態で脚をゆっくり上げ下げする ヒップに自信をつける１か月プログラム ２週め 筋力も少しずつ鍛えよう！ 骨盤矯正エクササイズ ・腰あまわし ・ひねり足首つかみ ・お尻歩き：脚を伸ばして座った状態でお尻で歩く ・ひざ抱え込み 筋力アップエクササイズ ・内もも引き締め ・外もも引き締め ・手足水平のばし ヒップに自信をつける１か月プログラム ３週め ここが頑張りどころ 筋力さらにアップ！ 骨盤矯正エクササイズ ・開脚前屈 ・おきあがりこぼし ・上体ねじり ・脚倒

今日は、ふくらはぎの採寸忘れた(^_^;) でも、ちゃんと昨日もむくみ対策しました～ でもでも、この簡単むくみ対策、本当に効果あるのか疑いが・・・σ(^_^;) むくんでる時にすると明らかに違うんだけど、 毎日やってるとわかんなくなるよね～ でも、毎日の積み重ねで太くなっちゃうらしいから 毎日の積み重ねで細くなってくれることを祈ろう でも、１か月後くらいに「対策したのに細くならなかった！」と やる気をなくしてしまうと困るので(笑) 他にも簡単なものを組み合わせてみよう 足裏マッサージを取り入れたいけど、 自分でもむのはしんどいし、マッサージ器はあるけど 使うのが面倒っていうか・・・ もっといい方法考えよう

ふくらはぎのむくみ対策実験、２日めです ふくらはぎのむくみ対策といっても、今日（昨日）は何もしてないんだ～ｗ というのも、昨日の朝、脚が細くなってて喜んだものの、 夕方に測ってみたら元に戻ってた(｀ε´) だから、何もしない状態で朝のサイズを測ってみたくなったんです 今朝のふくらはぎのサイズは、左右ともに33cm 右は昨日の朝より太いけど、左は昨日の朝と同じ でも、起きたときの脚のスッキリ感はだんぜん昨日のほうが上なんだな～ ということで、やっぱり「一応効果あり」ってことで 毎日の習慣にしてみようと思います

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そうだ、2013年をダイエットYearにしようと思ったきっかけは、 おしりが垂れてるからだった(^_^;) むくみ対策が簡単だから、まずそれからやる事にしたけど ヒップアップ対策もしなきゃね これはシンプルに運動しかないかな？ ヒップアップエクササイズやってみます でも、ヒップについては詳しくないからなぁ ・・・エクササイズくらいは知ってるけど ちょっと勉強してみるか おしりビューティ　２週間で美尻に！ 美ボディ女医が教える、おしり改造エクササイズ 1カ月でヒップに自信がつく本 骨盤矯正と筋力アップでヒップアップ とりあえず、２冊買ってみた ２週間とか１か月でおしりって変わるものなの？ ・・・あっ、ちゃんと運動すればってことだよね(笑) うん、運動すれば結果はでるよね 簡単に取り入れられそうなの探しますｗ

おはようございます！ って、もうお昼かｗ ふくらはぎのむくみ対策、さっそく実践したので、 今朝起きてすぐ、採寸してみました 左が昨日の夕方で、右が今朝のサイズです 右左ひざ上36.3cm36.5cmひざ下32cm32.5cm　　→　ふくらはぎ　33cm33.5cm足首19.5cm19.5cm右左ひざ上36cm36cmひざ下31.5cm32cmふくらはぎ　32.5cm33cm足首19.5cm19.5cm ひざ上はちょっと微妙だけど、 ひざ下・ふくらはぎは0.5cm細くなってます♪ 昨日は夕方に測ってて、今日は朝一だから、 時間帯によるむくみとかも関係あるのかもしれないけど、 とにかく細くなってるのは嬉しい(＝⌒▽⌒＝) 継続することで、もっと細くなるといいな～～～

ヒップアップに興味をもったのはつい最近だから まだまだ知らないことも多いけど、 脚ヤセには、何年も前から興味があって、多少脚ヤセに成功したこともあり、 知識や経験は豊富です(￣▽+￣*) ↑でも、美脚キープはできてないから誇れることじゃない・・・ｗ 脚ヤセ 部位別攻略法も知ってるので、 ふくらはぎを細くする方法をさっそく今日から試してみます！ ふくらはぎはねぇ、むくみ対策が重要なのよ！ え？誰でも知ってる？ でも、知っていても できているかどうかはまた別の話だよね♪ ↑精一杯のフォローｗ とりあえず、今日から１か月、簡単にできるむくみ解消法を試して、 ふくらはぎのサイズがどう変わるか試したいと思います ２cmくらい細くなってくれるといいけど、さすがにそれは無理だろうな～ （ふくらはぎ２cm減るって相当すごいことなのよ） （いや、もとのサイズにもよるけどね。もちろん） 現在の私のふくらはぎは

34歳から目指すナイスバディ～できればラクしてきれいになりたい～とりあえず、ヒップアップと美脚。できればバストアップも・・・と欲張りがちな34歳。 目指すはもちろんナイスバディだけど、しんどいことはしたくない(笑) とりあえず、記録を残すためにブログはじめてみました まずは簡単なことから、効果を確認していきます♪ はじめまして、くいな34歳です ダイエットブログはじめました 私、スタイルは全然よくないけど、 自分の体の中ではヒップがお気に入りでした 人からも褒められることが多く、ひそかに誇らしく思っていました そんなスタイルたいして良くない私が 唯一誇れていたヒップが・・・ 垂れてる！ もちろん、徐々に垂れてきてるのはわかってたけど、 最近、なんか急激に垂れた気がする！ そういえば、１つ年上の友達が、 去年「おしりが垂れてる垂れてる」って何度も言ってたな～ 34歳ってそういう年頃？ なんか

先日からはじめた『おしりビューティー』 ちゃんと続けてますよ！ 本当なら『おしりビューティー』の３日目から ストレッチではなく、別のエクササイズになるのですが、 他のエクササイズしてる余裕がなかったから、とりあえずストレッチを続けています 別におしりだけをストレッチするわけではなく、全身のストレッチです 首、肩まわりのストレッチは自分でプラスしてます（肩こってるから） ストレッチするだけなんだけど、血液やリンパの流れがよくなるからか おしりの形が少し変わった気がします ・・・老廃物がおしりに溜まってたってこと？(^_^;) そして、ふくらはぎの筋肉のこりもましになっているんですよ！ 『おしりビューティー』でふくらはぎまで細くなっちゃう？ こりゃ、たのしみ♪ ヒップに切り替えることに決めたので、 さっそく『おしりビューティー』の本の１日目のエクササイズしてみました １日目・２日目のメニューは