トイレに行った日から数えて、4日目が経過する頃にはかなりピンチな状態なので、強制的に出す事を考慮します。便秘薬を利用するといつも薬に頼ってしまうので、自力で出す便秘解消法に悩む事になります。 私の場合は、4日目を目処にウエストねじりの体操を集中的に行います。これは、座禅をするような座った姿勢で足を組み、ゆっくりと上半身をひねっていくウエストねじり体操をします。 立ったままでもウエストねじりのエクササイズは可能ですが、下半身を固定した方がひねりの効果は強く感じられます。 そして、その後に「のの字マッサージ」となります。これは、大腸がへその周りを取り囲んでいるような位置にある事を想定して、自分の手で排泄物を押し出していくようにイメージしながらマッサージしていきます。腸内環境を整えるにはどうすればいいのか ウェストねじりと、のの字マッサージのセットを2分間継続します。これの3セットをすることで、

DIY自作防音室 レコーディングスタジオの作り方 このページを探し当てた皆さんは、おそらく楽器や音楽、歌の練習など、現在の状況に満足できないで、なんとか周りの迷惑にならないで、思い切って練習がしたい、歌が歌いたい、音楽を思う存分楽しみたいと考えて、訪れになったと思います。 私もその一人で、田舎の団地住宅の1戸建てで、音楽を製作をすることになり、ネットでいろいろ情報を見たり聞いたりして、情報を仕入れていましたが、どうも防音工事は想像以上にお金がかかることがわかりました。 そこで、なんとかしなければならない状況の中、音楽を制作するときに絶対必要な、レコーディングスタジオ、防音室をホームセンターのツーバイフォー材を使って、超低コストでたったの3日間で自作（DIY）で作ってしまいました。 防音効果は、自分としては満足しており、たいして金額は掛かりませんので、「私もやってみよう！」という方のために、