体脂肪を落とすのに大切な事 ・筋トレ ・有酸素運動 ・食事管理 ３つのバランスになります。 筆者は3つの事で、下記の内容を達成しました。 体脂肪率を20~22％ 骨格筋率を34~36％ ①体脂肪を落とすには？筋トレ編 ・筋トレとは ・筋トレダイエットでは大筋群を育てるべし！ ・大筋群を育てるトレーニングでおすすめなウェイトトレーニング 大胸筋 下半身の筋肉群 ②体脂肪を落とすには？有酸素運動編 ・体脂肪を落とす有酸素運動 ・有酸素運動の必要性 ③食事バランスと体脂肪 ・「腹筋はキッチンで作られる。」 ・ローファットダイエット メイン 主食 副菜 ・低糖質・ケトジェニックダイエット 炭水化物を減らせの誤解！？ 最初に落ちるのは水分です。体脂肪ではありません。 ・ＰＦＣバランスダイエット ＰＦＣバランスダイエットとは ④まとめ ①体脂肪を落とすには？筋トレ編 ・筋トレとは その名の通り、筋肉ト

おはようございます✨ 体重報告から 55.3→54.6 やっと54キロ台に戻ってきた😭 もう少しで生理だからいつまで減ることできるかな？ ご飯です 朝 ⚫︎mctオイル30g ⚫︎サラダ少し 昼 ⚫︎サラダチキン 夜 と楽しみな角煮は明日😁 今日は昨日の残りのハンバーグ でもケンカしてたから写メとってない🤣 共働きのうちらは家事分担して協力しているつもりなんだけど 昨日は格段に旦那は疲れていたようで、 でも角煮も作っておかないとまた冷凍したり解凍したりで食材悪くしたくないし とかもあって 無理くり20時前くらいから180分ほどかかる角煮作り始めました。 わたしが悪いんだけど お腹へったーとか 早くたべたーいとか じゃあ自分で作れよって話だしね。 それに対して旦那は最初ごめんねて謝ってきたけど いやいや旦那がわるいわけではないから謝らないでよ💢てわたしもいらいらしてきて そんなくだり

こんにちは😃 年末といえば！ 紅白歌合戦！年越しそばでしょー！ジャニーズカウントダウンでしょー😏笑笑 て待ったー！！ その前にわたしの苦手な大掃除が🧹待ってます😭😭 昨年までは家が1kで6万円の家に2人で住んでいて、汚すぎて大掃除とかいうレベルではなくゴミ屋敷なのでみてみぬふりする！！ という有り得ない環境にいたので🤣笑笑 掃除の準備やもろもろ考えませんでしたが、 今年はきちんとしたい！！ てことで我が家もやっと買いましたー✨ ダイソン掃除機！！ とにかくこの子は優秀ですね😭 ずっと吸い込んでくれるし、 コードレス掃除機を買うのは実は初めてでして💦（お掃除のプロ主婦の方は呆れると思いますが許してください😅） 充電しといてこの子が届いてからは毎日床だけかけてます！ まだ大掃除というと窓やキッチン、お風呂場などたくさんあり、カビキラーとかいろいろ買わなくてはー、、 と思ってい

ダイエットの強い味方！！ わたしはこれで健康になった気がします！！✳︎個人差はあります。#我が家のお取り寄せ #おうち時間充実 #お試しセット https://room.rakuten.co.jp/room_0bd69a752c/1700097104556188?scid=we_rom_iosapp_id_ln

こんにちは✨ 昨日も寒く今日も寒いですね❄️🥶 でもスタバの第二弾が飲みたくて飲みたくて、 しかも寒いのにフラペチーノ笑笑 飲んできましたー✨ 甘々なの知ってたからもう一つはダークモカチップフラペチーノ🍫で少し甘さ抑えたやつ笑笑 ホリデー、とか クリスマスとか言われても 今年は特に土日も重ならないですし、 仕事バリあるし、 コロナだし💦 みなさんどんなクリスマスを送りますか？ 我が家はもし出来てもケーキ食べて終わりかな💦 言うて24.25日とと当日21時半まで仕事なのですが🤣笑笑 どうでも良いブログですみません🙇‍♀️ お名前ドットコムにアカウント料金引き落とされてて、ブログ書いてないやん😭 てなって毎日くだらなくても書こうと思いました！！ 最後まで文字を追って読んで頂きありがとうござます😊✨ ではまたー

こんにちは😃 お久しぶりです！ コロナもあり仕事もありいろいろバタバタで 全然かけてなかったのですが、 久々にわたしのくだらないブログを読んでほっこりしてもらえたらめっちゃ嬉しいです✨ クリスマス🎄限定メニューが出てから最近よくスタバに行くのですが、 腹の中がバファリンと逆で意地悪で出来ている私はスタバに入るたびに色々なことを感じます。笑笑 それは人間観察から生まれその分析結果3パターンのタイプに識別されると考えます←本当かよ笑笑 ①スタバでパソコンを💻広げるーマン 特性⚫︎ノートパソコンを広げながら、 たまには電話なんかも取引先からかかってきちゃって、そこには1席と数平方メートルという彼等のオフィスが時間完成してしまう種族 彼らの口癖「あー俺だけ1日25時間あればなー😎」もしくは「俺なんでも仕事できちゃうけど分身の術は使えないんだぞー」 である。 彼らの大好物ドリンクはブラックコ