眠れない日が続くと、晩酌の習慣が定着することもあります。お酒は「適量なら体に良い。」とも言われていますが・・。自分の晩酌が適量なのかが気になるところです。 自分の晩酌は、適量なのかが気になりませんか？ 「飲むからには、ほろ酔い程度まで・・」などと考えていると ついついお酒がすすみます。 そうすると飲み過ぎのようにも思えてくるわけです。 ---- アルコールの適量というものは 個人差があります。 また、同じ個人でも、その日の体調によって違ってきます。 一概には言えません。 それでも 厚生労働省や医学界はおおまかな目安を示しています。 厚生労働省が推進している 「健康日本21」（「21世紀における国民健康づくり運動」）では 適正飲酒量は、1日平均純アルコールにして約20g程度であるとしています。 純アルコールの20gは 代表的な酒類の量に換算すると以下のとおりです。 ◆本格焼酎・・半合程度 ◆

産後のフケや痒みは気になります。原因としては女性ホルモンのバランスの変化や、育児ストレスなどが関わることがあります。これらの対策について解説します。 産後のフケや痒みは気になります。 原因としては、出産に伴う女性ホルモンのバランスの変化や 育児ストレスなどの影響も考えられます。 多くの場合は一時的なものなので、気にし過ぎることはありません。 どうしても気になる場合は皮膚科の受診を検討しましょう。 産後のフケ対策をまとめると以下のとおりです。 ◆皮膚科を受診する。 ◆頭の洗い過ぎに注意する。 ◆気にし過ぎない。（余計なストレスを溜めない） 上記以外では 「シャンプーを変える」という人も多いのですが シャンプーには相性があるので、 ある人に合うシャンプーが、必ず自分に合うとは限りません。 多数の種類を試すということも考えられますが・・ なかなか大変です。 選ぶ基準としては 「刺激の弱いもの」「

汗をかくことは美肌のために良いことなのでしょうか？ 岩盤浴やサウナは、よく美容のためにも推奨されます。 また スポーツ選手も肌が綺麗な人が多いように思えます。 その一方で、 汗には「あせも」「汗臭い」などのネガティブなイメージもあり敬遠したくなります。 結論から言うと 汗は美容のために大切です。 いわば「天然の美容クリーム」とも言えるでしょう。 そして 当然、自分の肌との相性はピッタリなわけです。 ------ それでも やりすぎ（汗のかき過ぎ）では、問題が出ることもあります。 肌へも悪影響。 出過ぎの汗は、蒸発する際にかえって肌を乾燥させることもあります。 美容のためには 「適度に汗をかき、こまめに優しく拭き取る」という事が重要です。 難しくはありません。 運動などで汗をかき、 汗を拭き取る時には、やわらかい素材のタオルなどで押さえるように優しく拭き取ること。 ---- 現代社会では、汗

父親として、子供の保育園や小学校での運動会にかっこよく参加したいものです。そのためにはリレーなどで、転ばずに速く走りたいもの。そのための方法を解説します。 父親として、子供の運動会の競技に出る時はかっこよくありたいものです。 特に、父兄参加のリレーは目立ちます。 ----- ご存知のとおり しばらく運動する機会がなかった人が 急に全力疾走をすると転倒しやすくなります。 運動会での、父親の転倒は定番の風物詩とも言えますが・・ できれば、速く、かっこよく走りたい。 そのためのポイントを紹介します。 【1ヶ月ほどの準備期間を持つ】 やはり準備が大切になります。 頭のイメージでは、まだまだ全力で走られるとは思っていても 筋力は、自分が考えている以上に衰えているもの。 1ヶ月（約4週間）を、以下のような段取りで徐々に準備しましょう。 ・最初の1週間・・ウォーキング中心。無理をせず30分から1時間程度

深い眠りにつけないと辛いものです。睡眠時間をしっかり確保したはずなのに寝た気がしない・・、途中で目が覚めることが多いなどの症状が出ます。眠りを深くするポイントを解説します。 「深い眠りにつけない」と感じることはありませんか？ 眠っている途中で何度も目が覚めたり 夢をたくさん見るが、嫌な感じがする・・という場合は 眠りが浅いと考えられます。 眠りが浅いと、睡眠時間が長くても寝た気がしないこともあり・・。 困ったものです。 ---- 眠りを深くするためのポイントは、 眠る『前』の時間にリラックスすることです。 あらかじめリラックスした状態で就寝すれば、そのまま深い眠りに入りやすくなります。 リラックスのために 眠る前に慎むべきものを紹介します。 【スマートフォン】 スマホは、脳の緊張感を高めやすいです。 その実感を持つ人は多いでしょう。 メールの内容を考えたり、返信が届くまでの時間をワクワクし

体内時計が乱れると辛いものです。夜は眠れずに、日中に眠気が出るなどの状況・・。乱れの原因として、仕事の夜勤などでやむを得ないという人も多いです。体内時計の戻し方について解説します。 体内時計が乱れているという実感はありませんか？ 夜勤などがある仕事をする人に多いです。 体内時計が乱れると辛いものです。 日中に眠くなり・・夜になると眠れないという状態など。。 体内時計を乱してしまうことは よく「だらしなさ」を指摘されることもあります が、 仕事で夜勤などが絡むと、やむを得ないものです。 この体内時計の乱れを戻す方法について解説します。 【朝、日光を浴びる。】 太陽の強い光には、体内時計をリセットする効果があります。 もともと 人間の体内時計は24時間ではなくて「25時間」と言われています。 ※これには諸説あり。「25時間はウソ説」もかなり説得力があり。 25時間はウソだったとしても、24時間

眠る前にイライラ感や、足のムズムズ感が出る方もいます。未体験の人にとっては、不思議な症状ですが・・実は似たような症状の人は多いです。この寝る前のイライラの解消法を解説します。 寝る前に布団の中でイライラ感や、足のムズムズが出ませんか？ こういう症状を持つ人がしばしばみられます。 イライラ感も、足のムズムズ感も 医学的には、今のところハッキリとした原因は分かりません。 イライラに関しては 「自律神経の乱れ」が原因ではないかと言われています。 ※「自律神経とは、どんなものか？」については後述。 対処法として リラックスすることが重要になります。 そのために、手をぬるま湯に浸すことも役立ちます。 手と脳は深いつながりがあり。 それで、手をリラックスさせることで脳の緊張をほぐす事ができます。 足のムズムズ感については 医学的に「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」と呼ばれています。 また

仕事中に眠気がくると辛いものです。眠気はデスクワークだけではなく肉体労働にもあり、やっかいなものです。仕事中の眠気対策を紹介します。 仕事中に眠気が出ると辛いものです。 デスクワークでも、肉体労働でも眠気が出ることがあります。 働く環境は、さまざまですが 多くの職場で使える「仕事中の眠気を覚ます方法」について解説します。 【手を冷たい水で洗う】 トイレに行った際に、手を冷たい水に触れさせることで眠気対策になります。 さらに、 「顔を洗う」「首を冷やす」などを加えると効果は大きいです。 一部の情報によると ブラック企業的な工場などで「トイレに行きにくい」という職場もあるそうです。 困った問題です。 確かに、頻繁にトイレに行くと微妙ですが 2時間に1回程度ならば特に差し支えはないでしょう。 【痛覚を刺激する】 この方法は定番です。 耳たぶを引っ張ると適度な痛みが出て目が覚めやすいです。 また

夜、眠れない時に「羊を数える」という方法があります。この方法は、本当に効果があるのかについて考えます。 「眠れない時に、羊を数えると眠れる。」 という都市伝説のような話は本当なのでしょうか？ 結論として 「あまり効果が無い」という説をとる専門家が多いです。 眠るためにはリラックスすることが重要なのですが かなりの人は、羊を数えることで逆に緊張することもあるようです。 この「羊を数える」という方法は けっして日本で発祥したわけではありません。 諸説ありますが 中世の英語圏の地域で発祥したようです。 英語では「count sheep」と言います。 どういう経緯で、この方法が生まれたのかと言うと 主に以下の2つの説があります。 ◆羊飼いが仕事中に眠くなるので、この現象を、逆に眠れない時に応用したという説。 ◆昔、眠れない人が「sleep　sleep　・・」と呟いていた。 それで 途中からろれつが

学校の勉強的な頭の良さじゃなくて、ナチュラルに頭の良い人はいます。そういう人は、ものごとを理解する力が強い。（その逆もいます。学校の勉強だけ得意なタイプ。）どうすれば地頭を良くすることができるかを考えます。 あなたの学生時代の友人などで 「成績は良くないが、普通の人より頭が良い感じがする。」 という人間を、見かけませんでしたか？ そういう人は「地頭（じあたま）が良い」という事でしょう。 「地頭が良い」の意味を 辞書的に言えば以下のとおりです。 ◆学校などの教育で与えられたものではない、その人本来の頭の良さ。 ◆知識の多い少ないではなく、論理的思考やコミュニケーション能力の高さ。 こういう人は、 「感じの良い知的さ」が出て、周囲からの好感度も上がりやすいです。 世の中には、その逆の人も多いです。 つまり 「学校の成績は優秀だけど、『おバカ』な感じがする。」 「もともと『おバカ』なのに、無理を

サッカーのスポーツ少年団などをやっている子供。親としては、説得をして辞めさせたくなることがあります。子供があまりにも可哀想に思えることもあり・・。辞めさせる時の上手い説得の方法について考えます。 サッカーは、スポーツ少年団などでも子供達から人気です。 それでも。 我が子を預ける親としては、見ていて辞めさせたくなることもあります。 辞めさせたい理由としては以下のようなものがあり。 ◆練習内容が、思っているよりもハード。 ◆練習が長時間で、休みも少ない。 ◆監督や同僚の子達の性格が悪い。 など。 子供自身は「サッカーを続けたい。」と言っていても 親としては、なんとか辞めさせたいという。。 辞めさせるための説得は容易ではないでしょう。 親は軽々しく「サッカー辞めなよ」などと口にすべきではないでしょう。 口にするとすれば、かなりの覚悟が必要です。 覚悟もなく、軽い気持ちで無理やり辞めさせたのでは

社会人になり数年経つと、先輩と自分の知識の差に愕然とすることがあります。社会情勢などの知識の差。社会人は、何を勉強すれば良いのでしょうか？おすすめの勉強ジャンルを紹介します。 社会人になると、先輩と比較して 自分の知識不足を実感することがあります。 「勉強をしなければ！」という衝動にかられた事はありませんか？ 高校受験や大学受験のために、かなり勉強した人でも 世情に疎いことを思い知らされることがあり・・。 それでも、いったい何を勉強すれば良いのでしょうか？ おすすめは、ビジネス関連です。 勉強と言うよりも ビジネス雑誌や、日本経済新聞を読むと良いです。 読み慣れてくると面白くなります。 その面白さは 例えば「パニック映画」や「ＳＦ映画」の面白さに似ています。 読んでいて 「これって、知らない人が多いけど・・半端じゃなくヤバイ(危うい)じゃないの！」 「凄すぎる事を、身の回りで自分一人しか知

よく「横になって目をつぶるだけで睡眠時に近い効果がある。」などと言われます。この話は本当なのでしょうか？もしも本当なら、眠れない夜でも少し気が楽になります。 眠れなくても、 「横になって目をつぶっているだけで、睡眠に近い効果が得られる」 というような話を聞いたことがありませんか？ 次の日の大切な活動に備えて 前夜は、しっかり眠りたい時に限って なかなか眠れないこともあり、やっかいな問題です。 そんな時に、前述のような事があれば助かります。 この「横になって目をつぶるだけで・・」の話は 本当なのでしょうか？ 諸説あります。 テレビのNHKの「ためしてガッテン」では否定的な立場をとっていました。 理想的には 眠くなるまで横にならなず、「バタンキュー」のような状態が良いとのこと。 そうしないと 条件反射で あたかも「梅干し＝酸っぱい」で、食べなくても唾が出るように 「横になる＝眠れない」のような

妻は家計のやりくりをすることが多いです。その際、夫に渡す小遣いの額が気になります。自分の家庭が、一般の平均額よりも多いように感じることもある。それで減額の交渉を考えるわけですが、デリケートな問題です。夫と上手く交渉する方法について解説します。 家計を預かる妻としては 夫の小遣いを減らしたくなる時があります。 子供の将来のための資金や、マイホーム資金のことを考えると 夫にも理解して、我慢してもらいたいところ・・。 それでも 「小遣いを減らす交渉」は非常にデリケートです。 よっぽど信頼関係が強い夫婦なら大丈夫かもしれませんが 普通の夫婦の場合は、ほとんどのケースで多かれ少なかれ揉めがちです。 夫の態度によっては 妻の自分としても、ついつい感情的になってしまいがち。 難しいものです。 上手い交渉方法はあるのでしょうか？ それは、第三者に関与してもらうことです。 ファイナンシャルプランナー（FP）

働く女性は30代、40代になると忙しくなります。家事や子育てと仕事の両立は大変なもの。おしゃれに時間をかけずに、上質な女性を演出する方法を解説します。 働く女性は、忙しいのでおしゃれを手抜きしたくなる事もあります。 それでも、 手を抜いたとしても、しっかりとしたファッションの女性と見られることは重要。 忙しい朝でも 出社時の通勤服のファッションは大切です。 朝の同僚からの第一印象や、仕事の後の付き合いでの印象にもかかわる。 時間を、あまりかけずにしっかりとお洒落をするポイントを紹介します。 ◆ワンピースを使う。 →コーデを考える時間を省く。 ◆服の色を同系色にする。 →適当にアイテムを選んでも、合いやすい。 ◆服のブランドを合わせる。 →自然に合うファッションになりやすい。 ◆まとめ髪にする。 →ブローの手間を省ける。 特に、ワンピースは非常に役立ちます。 普段の買い物でワンピを選ぶ際に「

加齢により顔が老けて、シミ・シワ・黒ずみなどができることは女性の大きな悩み。老化現象は辛いもの。。科学技術の進歩で「不老不死」の実現が可能なのかについて解説します。 技術の進歩で、若返りや不老不死は実現するのでしょうか？ もしも 実現すれば、女性の美容の観点からもたいへんありがたいことです。 いつまでも若々しい肌で、加齢にともなうシミ・シワなどの対策が不要になりそうです。 実際は 残念ながら若返りや不老不死は無理です。 いくら STAP細胞やiPS細胞などの技術が発達しても不老不死はあり得ません。 ------ 生物は 単細胞生物と多細胞生物の2種類に大別できます。 ◆単細胞生物・・アメーバなど。 ◆多細胞生物・・ヒトを含めた動物、植物、一部の微生物。 「生物」と聞いてイメージするのは、 草花、虫、魚、動物（ヒト含む）などの多細胞生物のほうですが。。 むしろ アメーバのような単細胞生物のほ

温泉の効能として「美肌効果」が有るなどと言われているところもあります。そういう温泉の湯で、顔を洗ったりしても大丈夫なのでしょうか？顔の肌は、身体の肌よりもデリケートなので気になります。 温泉は「美肌」の効能をかかげる所も多いです。 口コミでも「お肌がツルツルになる。」などと言われたり。 そういう温泉に行くと 身体だけ温泉に浸かるだけじゃなくて、顔にもかけたくなります。 温泉のお湯は、顔にかけたり洗ったりしても大丈夫なのでしょうか？ 実際は、微妙です。 それほど気にすることはありませんが 熱いお湯は、お肌を乾燥させやすいです。 そのため洗顔には「ぬるま湯」が推奨されるわけです。 ※稀に、温泉アレルギーのような人もいて顔の肌に不具合が出ることもあるようです。 ----- 温泉に関して ちょっと意地悪なツッコミとして以下のようなものがあります。 ◆顔や、胸の上あたりは効果が無さそう。通常は温泉に

30代の女性で、べつに体調が悪いわけでもないのに「顔色が悪い」という人もいます。顔が「赤黒い」という事が多い。周囲から指摘されたり、自分でも感じたり・・。そういう時はお肌の老化対策を考えましょう。 特に体調が悪いわけでもないのに スッピンになると「顔色が悪い。赤黒い。」ということはありませんか？ 30代の女性に多いです。 本人にも顔色の悪さの自覚があったり あるいは、 周囲から指摘されて気付くこともあります。 顔色の「赤黒い」悪さは、さまざまな原因が考えられます。 ◆便秘。 ◆肝臓機能の低下。 ◆日焼けによる、くすみ肌。 ◆皮脂とファンデーションが混ざって、酸化。 など・・。 とりあえず、応急処置としては化粧下地を明るめの色にすることで対処できます。 それと同時に 原因を探って、しっかりとした対処をしたほうが良いでしょう。 体調の悪さなどの実感はなくても 食生活に気をつけたほうが良いです。

1歳半～2歳くらいから子供は言葉を覚え始めます。親としては、子供の言葉の覚え具合は気になるところ。それでも焦ってはいけません。教え方のコツを紹介します。 子供が2歳くらいになると、言葉を覚え始めます。 この時期は、親としても気になります。 他の子供と比較して「言葉を覚えるのが遅い。」と感じて焦りませんか？ 焦りは禁物です。 幼少期に言葉を覚えるスピードには個人差があります。 おおむね 1歳を過ぎたあたりから「ジュース」「みかん」などの1語文を使い始めます。 1歳6ヶ月あたりから「ママ　だっこ」「テレビ　みる」などの2語文も使い始める。 そして2歳くらいから、かなり話すようになります。 ところが 遅い子では2歳半くらいから、ようやく1語文を喋り始めることもあり。 遅い場合は「発達障害」も考えられるので一度検診を受けたほうが良いでしょう。 ---- 親が息巻いて「なんとか教え込もう」とすると子

肩こりは、大人だけのものじゃなくて小さな子供にも起こりがちです。原因としてはストレス、運動不足などが考えられています。子供の肩こりの解消法を紹介します。 子供が、肩の痛みや「肩こり」を訴えたりしませんか？ 肩こりは、大人だけではなく子供にも起こります。 保育園、幼稚園や小学校低学年くらいの子供にも。 マッサージをしてあげると、確かに張っているように感じて 親としては心配になるものです。 子供の肩こりの原因は、基本的に大人と似ているもの。 「ストレス」「運動不足」「姿勢の悪さ」などが関わると考えられています。 現代の子供は、社会環境的に 昔に比べて「肩こりが起こりやすく、治しにくい」と言えます。 塾やお稽古ごとで多忙であったり 遊びはゲームが多くなり体を動かす機会が減るなど。 これらの事を踏まえての肩こり解消法を紹介します。 ◆母親（父親も）が、リラックスする。 母親が、子供にとってのストレ