はじめに 必要な睡眠時間 睡眠は脳の回復に繋がる 睡眠の質を上げる事による影響 質の良い睡眠を取るには 夕方以降カフェインを摂取しない アルコールを控える タバコをやめる 就寝直前のスマホ・タブレット・パソコン等の使用を控える 運動をする まとめ はじめに 睡眠の質を上げると1日が劇的に変わる！ 実際にここ数年、私も経験し、また科学的にも証明されたデータをもとに記事を書きたいと思います。 ⇩当記事の参考著書⇩ 必要な睡眠時間 過去の記事で年齢別理想の睡眠時間を記事にしました。 www.shinpapa.work ２０代～３０代の理想的な睡眠時間 20～24歳➡7.56時間 25～29歳➡7.43時間 30～34歳➡7.37時間 35～39歳➡7.23時間 人によって個人差はありますが、必要睡眠時間を１回下回ると、脳の疲労回復が遅れ、元に戻るのに３日もかかるそうです。 睡眠は脳の回復に繋がる