【医師監修】仕事もSEXもやる気ダウン↓おっさん化を自覚したら“男”の更年期対策を！｜IKITOKI
会社にはいって8年くらいは無理が利いていた。終電までの残業も、仲間飲み会ハシゴ酒も一晩寝ればリカバリー可能だった。 ああ、なのに今の俺は疲れが取れず、集中力なんてものはどっかに吹っ飛んでいる。やる気もイマイチ。 上司がこっそり胃薬を飲んでいるのを見て「わかるわかる」と頷いている。 こんな”おっさん化”を感じて不安にかられる時はないか？ 朝、だるくて起きにくい。休日が待ち遠しい。なのに休日も部屋の中でぐったりしている。朝起きた時に勃起しているいわゆる朝立ちもとんとご無沙汰。 彼女とSEXしたいという衝動も沸いてこない。というか、外に遊びに出るのも億劫。 こんな状態が続いている場合は、更年期障害の前倒し状態かもしれない。 更年期障害は45歳から55歳くらいの女性に見られる独特の症状だ。 閉経前後に女性ホルモンが急激に減少し、倦怠感やイライラ、不安感の症状を引き起こす人がいる。顔がほてったり、肩
たまには足を伸ばしてリラックス・・・平日銭湯のススメ｜IKITOKI
あなたは、普段 お風呂派、シャワー派だろうか？ 水道代、ガス代がもったいない。時間がもったいないと、シャワーで済ませてしまうという方も少なくないだろう。 お風呂派の方でも、自家風呂で思う存分、足が伸ばせるという人も多くないはずだ。 足を伸ばして入浴となると、休日にスーパー銭湯に行くのも１つの手だろう。 だが、サウナ、ジャグジー、さまざまな種類の設備があるスーパー銭湯を、平日の貴重な時間に費やすのはもったいない。 そこで、「平日銭湯」を選択にいれてみるのはどうだろう？ 風呂の効果を改めて知る 入浴は身体の汚れを落とすだけでなく、特にお風呂（湯船につかる）ことは、シャワーでは得られないメリットがある。 1.温熱作用 カラダが温まることにより、血管が広がって血流が良くなるため、筋肉のコリがほぐれる。 新陳代謝も高まり、疲れの元となる乳酸などの不要物の排泄を促すため、疲労回復につながる。 ぬるめの
五感センサーに“夏休み”を…「嗅覚」を呼び起こし、明日の活力へ｜IKITOKI
人は無意識のうちに感覚で判断し、日々を生きている。 その中核を担うのは、「五感」だ。 例えば、「砂は食べてはいけない」という言葉を理解していない子供が、砂を口にいれてしまった場合、“味覚”が働かないと大変なことになる。 五感は、外部世界と繋ぐ感知センサーの役割を担っているのだ。 そんな重要な五感を、我々は蔑ろにしすぎではないろうか？ 五感は使わなければ、鈍くなる この五感は、体力同様に加齢と共に衰えていることは、ご存じだろうか？ 視覚は老眼、聴覚は老人性難聴などは良く知るところだ。 まだまだ、先の話だと思ってる方もいるだろう。 しかし、我々世代にも五感の衰えは、起こっているのだ。 視覚：視力低下による集中力や記憶力、判断力、理解力、認識力の低下 聴覚：会話中、何度も聞き返してしまいコミニケーション力の鈍化 味覚：濃い味を選び続けることにより生活習慣病を招く 嗅覚：異性が発するフェロモンを感
千年の恋も冷める？…あなたの“イビキ”は大丈夫？まずはチェック！｜IKITOKI
睡眠中・・・それは自分のことを最も知らない時間。 何の悪気もなく無意識で無防備。 パートナーがいれば、お互い安らぎの時間のはず。 だが、密かに男性のイビキに悩んでいる女性が非常に多い。 眠れなかった朝、一緒に寝るのが苦痛になり、次また会いたいとは思わない・・・。 許せる範囲を超えたひどいイビキは、「ウシガエル」と揶揄されるほど。 それが横に寝ていれば、恋が冷めるどころか、恐怖だとさえ言う。 そんなイビキ、あなたは大丈夫だろうか？ なぜイビキは起こる？ イビキは、鼻から声帯までの空気の通り道である「上気道」が狭くなることで起きる。 気道が狭くなると、空気が通る際の抵抗が大きくなり、ノドや鼻の粘膜が振動して音が鳴る。 これがイビキの正体。原理はトランペットなどと同じだ。 通常、気道が極端に狭くなることはないため、健康体であれば、寝息は静かで音はない。 イビキは、身体的な特徴や生活習慣で起きやす
脳のコンディションを整える…オキシトシンを意識した暮らし方とその効果｜IKITOKI
近年、オキシトシン（Oxytocin）という脳内物質の新たな働きが注目されているのをご存じだろうか。 「愛情ホルモン」「絆ホルモン」「信頼ホルモン」「癒しホルモン」などの異名を持ち、「新・幸せホルモン」として、その活用法に期待が高まっている。 多様化するストレス社会に打ち勝つために、自分を癒す術をもつことが重要であるが、突き詰めて言えば「脳のコンディション」を良くするかということになるだろう。 オキシトシンは自分自身が作り出す脳内物質だ。 ならばそれを、いかに増やせるかが、新たなストレス解消のがカギとなるはずだ。 オキシトシンとは？ オキシトシン（Oxytocin）は、脳下垂体後葉から分泌されるホルモン（神経伝達物質）である。 もともと分娩時に子宮収縮を促し、陣痛を早める作用が発見されたため、その名はギリシャ語で「早い（okys）出産（tokos）」に由来している。 また、母乳を分泌させる
何のために本を読む？ 豊かな人生を育む、読書をする3つの理由。｜IKITOKI
ビジネスマンたるもの、読書を習慣化しなければならない。 そんな言葉は耳にタコができるくらい聞いたし、 あながち間違ってもいないなと気付いている人も多いだろう。 とはいえ、絶え間なく仕事に追われる毎日だ。 本を読んでいる余裕はないし、文字を眺めることさえ苦痛に感じるのは当然である。 一方で、本と共にある生活への憧れは途絶えない。 だったら、読書の見方を少し変えてみてはどうだろうか。 “成長するため、ビジネス面に活かすために本を読む”といった義務感ではなく、 自分にとって必要なかたちで、必要な本に出会い、必要なときだけ読書をする。 何を当たり前のことを、と思うかもしれないが、 基本中の基本である読書の在り方を、私達は忘れがちだ。 今回は、そんな読書の向き合い方を再確認できる機会となれば幸いである。 心に”ゆとり”をもたらす。 あなたのストレス発散方法はなんだろう？ スポーツを通して身体を動かす
背後に潜むのはサイレントキラー？…健康バロメータ「血圧」を測る習慣のススメ｜IKITOKI
今日の血圧は？ そう聞かれて、あなたは即答できるだろうか。 自分の体とはいえ、体重、視力、心拍数など、あらゆる数値は測らないと分からない。 20代と変わらない食生活、日々溜まるストレス、お酒、運動不足。 どんどんズレていくベルトの穴に、学生時代とは違う体の変化に気づいていながらも、なかなか生活を改めることなどできない。 だが、悲しいかな多くの人は、大病をして初めて健康のありがたみに気づくものだ。 そこでオススメしたいのが血圧を測る習慣だ。 血圧は、あなたの健康状態や病気の可能性を示唆する大きな手掛かりの１つとなる。 今回は、軽視できない血圧について迫ってみる。 そもそも血圧とは？ 血液が全身に送られるのは、心臓が収縮と拡張を繰り返すポンプのような働きによるものだというのはご存じだろう。 血圧とは、血液が流れる時に、血管の内壁を押す圧力のことである。 血圧といえば「上」と「下」の2つの数値を
あなたを癒しの境地へと誘う…今日から実践したい”写経習慣”の魅力とは？｜IKITOKI
心がモヤッとする。 頭の中の考えがまとまらず、どうにも落ち着かない。 ストレス社会を生きる私達の心は、知らぬうちに疲労を溜め込んでいる。 我慢して積み重ねていると、何かの拍子にガラガラと心身が崩れさり、取り返しのつかないことになるのだ。 それを避けるためにも、すぐに実践できるリラックス手段が不可欠。 今回は気軽にトライできる”写経”をおすすめしたい。 墨を摺り、筆を持ち、丁寧に文字を綴っていく。 心を無心にすることで、癒しの境地へと辿り着けるわけだ。 文字の上手・下手は関係ない。 あなたの意志があれば、すぐにでも実践可能なので参考にしてもらいたい。 そもそも、写経とはなにか？ 写経といえば、僧侶の修行というイメージだろう。 今でこそその意味合いが強いが、もともとは印刷技術がなかった時代に、経典を書き写していたのが始まりだ。 仏教が根付いていた中国・中央アジアでは2世紀頃から、日本でも飛鳥・
男だって癒されたい！…気持ちと暮らしを豊かにするための「平日アロマテラピー」習慣｜IKITOKI
あなたは普段どのような方法で、ストレスを解消しているだろうか？ 彼女とのデート、スポーツ、趣味…有益なストレス解消方法だ。 ただ、１週間溜まりに溜まったストレスを、週末の発散だけに依存していないだろうか？ 週半ばに、大幅モチベーションダウンなんていう１週間を繰り替えし平日もストレス解消は必要だなと薄々感じている方もいることだろう。 だが、働き盛りの男性が、平日に休日のようなストレス解消時間がとれないのも現実だ。 そこで今回、オススメしたいのは「アロマテラピー」。 癒されるイメージはあるが…女性が楽しむものと決めつけていないろうか？ アロマテラピーには、ストレス軽減、リラックスなどの効果があり、女性だけのものにしておくのは勿体ない。 近頃、働き盛りの男性の間でも、アロマテラピーを生活に取り入れている人が、増えているのだ。 そもそもアロマテラピーとは？ アロマテラピーとは、アロマ（芳香）とテラ
放置して大丈夫?体からの大事なメッセージ!…”ニキビ”の恐怖と対処方法。｜IKITOKI
最近、顔にプツプツ出始めたなぁ…… その”ニキビ”、放っておくとクレーターのような凸凹のニキビ痕が残るなんて、大変なことになるかもしれない。 思春期のニキビは性ホルモンの働きが活発になることで現れる症状だが、20代以降の大人ニキビの要因は様々だ。 過剰な労働から引き起こされるストレス、連日の暴飲暴食や偏った食生活など、「もしかしたら、あれが原因か？」と思い当たる節がある人も多いのではないだろうか。 いくら高級なブランドの洋服でビシッとキメても、本来の自分である“顔”が疎かになっていては少し残念。 悪化して取り返しのつかないことになる前に、しっかりとニキビの正体や原因、対処方法を理解しておこう。 そもそも、ニキビってなに？ 尋常性痤瘡、通称：ニキビ。 まずはそのニキビの正体について知っておこう。 1．面皰（めんぽう） ニキビの始まりの段階。 古い角質が詰まり、角栓が出てきて毛穴を閉塞。 また
心を無にして、集中力を高める…1日を気持ち良くスタートする”座禅”のすゝめ。｜IKITOKI
ずっと布団に包まれていたい…… そんな引きこもりがちな冬を越え、やっと脱皮する季節がやってきた。 「なにか始めてみようかな！」と意気込んでいる人も多いだろう。 だとすれば、やはり今年こそ朝活なるものにチャレンジしてみてはいかがだろうか。 読書や運動、豪華な朝食など、意外にも出来ることはたくさんある。 しかし、その中でもオススメしたいのが朝の”座禅習慣”だ。 澄んだ空気を体中で感じ、心を無にしてリラックスする。 1日のスタートを切るのに相応しい時間を持てるのだ。 今回は、座禅のメリットと共に、都内で座禅を体験できるスポットをご紹介しよう。 座禅のメリットとは？ 日本よりも、海外での人気が顕著な座禅。 そのきっかけは様々だろうが、スティーブ・ジョブズがその一人なのは間違いない。 Appleの創始者であり、iPhoneやiMacなどを生み出したが、そのために必要だった並外れた集中力とシンプルさに
自分を痛めつけてない？ 人生に可能性を見出すための、ポジティブシンキングへの３つの習慣｜IKITOKI
自分はダメなやつだ…… あいつと比べて見劣りする…… これから目指すべき指針が分からない…… ……と、日々悶々と悩んでいる人も多いのではないだろうか。 しかし、一歩引いて、自分自身を見つめ直してみてほしい。 あなたは唯一無二の存在で、あなたにしか出来ないことが必ずあって、未来に不安を覚えずとも現時点で十分に幸せだ。 それなのに、無意識のうちに下を向き、負の感情が溜めている。 これは、自分で自分を痛めつけているのに他ならない。 それでは、あまりにもモッタイないと思わないだろうか。 そこで提案したいのが、ポジティブシンキング習慣。 猫背になった身体を正していく。 辛いことがあっても、苦しいことがあっても、何とか乗り越える。 人生を少しだけ上向きに出来る習慣をご紹介しよう。 習慣1.”まぁいいか”を合言葉にする。 自信のない人は、完璧主義な傾向にある。 10あれば、10を完璧にこなさなければ諦め
人生を少し変えるかもしれないTED Talk ５タイトル - The Coffee Times
TED Talkのビュー数・シェア数に基づいた、人気のTED Talkを紹介します。 これらのスピーカーは何年もの研究の結果を教えてくれるため、２０分ほどなので、時間をとって見る価値があります。もし時間がなければ後で見てみましょう。 英語の勉強にもなりますし、もちろん日本語字幕で見ることができます。 時間のない人のために、1つのプレゼンだけ要約しました。 １「ボディ・ランゲージが人を作る」 youtu.be 「ボディ・ランゲージ」が「自分自身」に与える影響を測ったAmy Cuddy氏の実験の話です。 実験はまず、被験者を「自信のあるポーズ」・「自信のないポーズ」の２つのグループに分けます。 画像の左が「自信のあるポーズ(High-Powe Poses)」 画像の右が「自信のないポーズ(Low-Power Poses)」 そのポーズを２分間続けたあと、ギャンブルをさせます。さらに唾液を採取し
あなたの”心の健康”は大丈夫？ ストレス社会を生き抜くために取り入れたい3つの習慣。｜IKITOKI
身体はともかく、心が疲れてしまった……。 毎日の残業、満員電車、仕事のプレッシャー。 そんな心が疲弊する日々に追われている人も多いと思う。 一度じっくりと心身を休めたいけれど、そう簡単に休暇をとれないのが現実。 だとすれば、小さくてもいい、あなたにとっての“拠り所”が必要なのではないだろうか。 そこでオススメなのが、心の休息・落ち着きを取り戻せる習慣を持つこと。 ストレス社会を生き抜くため、是非とも実践してもらいたい3つを紹介しよう。 習慣 その1：悶々した頭の中を書き出す。 次々と新しい情報が飛び込んでくる世の中。 スマートフォンの普及で、それはより加速した。 あなたも通勤の行き帰りに、何となくニュースアプリを開いては眺めているのではないだろうか。 しかし、それを続けていると、どうしても頭の中の容量がオーバーしてしまう。 情報を取り入れ、情報を取り出す、という循環を作らなくてはならない。
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