痩せようと思う ごはんを食べなきゃいいんだろ？ - にうとく！食べながら痩せる「糖質制限食」ダイエット どう挑めばいいか 糖質を制限することで、食べつつ実践できるダイエットが「糖質制限食」。糖質とはつまり、主食となる炭水化物や 甘いモノだが、それらをいきなり全く食べなくするというのは、ちょっと難しい。そこで、どんな段階を踏んで糖質制限食に 挑めばいいのか、専門医である江部康二さんが解説する。 ＊ ＊ ＊ 糖質制限食のダイエットを行うには下記の3つの方法があります。 ●プチ糖質制限食 3食のうち夕食だけ主食などの糖質を避ける。朝食、昼食も主食は玄米、全粒粉小麦のパンなど未精製穀物にするとベター。 ●スタンダード糖質制限食 3食のうち1食だけ主食などの糖質をとり、残り2食は糖質を避ける。糖質を取る食事は夕食を避け、朝食か昼食にする。 ●スーパー糖質制限食 1日3食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も
