続かないダイエットは卒業。炭水化物を食べるダイエットのやり方｜All About（オールアバウト）
続かないダイエットは卒業。炭水化物を食べるダイエットのやり方 主食のご飯、パン、麺類を減らしたり、置き換えたり、ひと工夫するダイエット方法はたくさんあります。でも、いったいどんなものがあるのでしょうか？ もう一度復習してみましょう。 1日に摂りたいカロリーの50～70％程度は、炭水化物で摂ることが推奨されています。 つまり、一日1800kcalを目安とするのなら、900～1260kcalは炭水化物から摂るのが栄養学上は理想です。 ご飯2～3膳（一膳あたり約150～200kcal×3＝600Kcal）、 麺類一人前（約300～350kcal）、 小さなお菓子1個分（約100～150kcal） を１日で食べても問題ない計算です。 リンク： 2/3 お米を食べると太る？太らない食べ方 [食事ダイエット] All About ※平成22年度から平成26年度の５年間使用される厚労省「日本人の食事摂取
血糖値の上昇をゆるやかにする、正しい食べ方 - Peachy - ライブドアニュース
■血糖値の急激な上昇は肥満につながる!?食事をすると、血液中にブドウ糖が増え、血糖値が一時的に上昇します。通常は、食事のすぐ後に血糖値が一番高くなり、一時間後から少しずつ下がり始め、2〜3時間後には食事の前に戻ります。この血糖値の変動は肥満にも関係していて、血糖値の急激な上昇は肥満のリスクを高めると言われています。 では、どのような食事の方法を取れば、血糖値の上昇を緩やかにすることができるのでしょうか。 ■方法1：低 GI値の食品を食べる最近注目されているのがGI（グリセミック・インデックス）と呼ばれるもので、これは血糖値の上昇指数を表します。つまりこのGI値が高い食品ほど、血糖値を上げるということになります。 カロリーが高いもの＝血糖値をあげると思われている方も多いと思いますが、GI値は、脂質＜たんぱく質＜炭水化物、の順で高くなります。ただし、同じ炭水化物でも白米やうどんはGI値が高く、
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