運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!
「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン
鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ - 自然でユルイライフスタイル
体幹を鍛えることでパフォーマンスが一皮もふた皮も剥けると言われますが、これはスノボでも同じこと。 キツイぶん、ダイエットや姿勢を美しくするのにも効果的！ 体幹トレは、私の人生におけるテーマ「かっこ良くなる！」を手っ取り早く叶える地味で鬼なトレーニングです。 派手さは全くないのですが、雪が降ってない時期こそ家で黙々と（しかも比較的短時間で）やるにはうってつけで、それでいてゲレンデに出れば上達が底上げされたことを私も実感していますし、ダイエット成功の暁には、ちゃんとくびれも出てきます。 スポンサーリンク そこで今回は、私が実際にやってみて効果を実感した体幹トレのいくつかを紹介してみようと思います。 たった３つのメニューだけど、できるかな！？ 「体幹トレ」をネットで調べればワンサカ出てくるので、あえてここでは３つに絞ってご紹介。 ターザンや、筋トレサイトを見てやってもいいんですが、やっぱりああい
走る前にすべてが決まる!? 正しい走りは「走らないトレーニング」から！ - スポーツナビ
前回までに走れるカラダ、そしてモノの準備を紹介してきました。走りやすいこの季節、まずはせっかくですから「気の赴くままに」走ってみましょう。 ペースや距離などはあまり決めず、まずは近所の公園、河川敷などを探索です。今まで通らなかったような道をあえて探して走ってみると、驚くほど近所でいろいろな発見があるのもランニングの醍醐味（だいごみ）のひとつです。 しかし、走り出して数日すると、今度はその「フォーム」が正しいのかどうか気になり始めます。実はランニングはとても「それが正しいかどうか」を判断するのが難しいスポーツです。 健康な方であれば、１キロくらいなら走れてしまいます。しかし水泳だとそうはいきません。ゴルフも同じく、いきなりクラブを振ってボールがしっかり飛んでいくことはまれでしょう。 私はよくセミナーでこのことを「できてしまうスポーツの落とし穴」と呼んでいます。水泳、ゴルフのように、すぐ「でき
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