2/2 1日5分体に投資！「腕トレ」編 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
1日5分体に投資！「腕トレ」編(2ページ目)鍛えたけど時間がない…と言う方で、これからトレーニングを始めようとしている方、安心してください！部位を絞れば、5分のトレーニングでも十分に鍛える事ができます。今回は腕のトレーニングを御紹介致します。 5分でトレーニングは毎日1種目今回ご紹介するトレーニングは収縮したポイントを意識したいので、3秒で力を入れて、2秒トップで固定して、3秒で戻します。という事は1回に約8秒かかります。筋肉を効率よく肥大させるトレーニングは10～12回出来る重さで、３セット行うのがポイントなので、１セット当たり80秒、３セット行うと240秒かかります。 インターバルは1セット目と２セット目の間、２セット目と３セット目の間に2回必要なので、30秒ずつのインターバルで、5分でトレーニング完了と言う事になります。インターバルが少し短い気もするかもしれませんが、今回は筋肉を意識
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徹底的に腹筋トレーニング - ［男のエクササイズ］All About
気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 トレーニングをする前に 腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。 ・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。 ・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。 ・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。 ・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕があれば毎日行っても構いません。 ・腰が痛む方は無理をしないように注意しましょう。 それでは早速始めましょう！ 腹筋上部のトレーニング 【スライドクランチ】 25回／3セット
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